Beschrijving van de 'medium' elastiek
-Breedte van de band: 7,5 cm
- Lengte (plat neergelegd): 31 cm
Vergelijkbaar met een belasting van: 22 kg bij 100% rek
Waarom een 'medium' elastiek gebruiken?
Met een weerstand van ongeveer 22 kg is deze 'medium' elastiek geschikt voor spierversterking van het onderlichaam, stretching of een dynamische warming-up vóór een beensessie.
Welke oefeningen kun je doen met dit elastiek?
Met dit elastiek kun je tal van oefeningen doen, waaronder:
- lunges
- hip thrusts
- good morning
- donkey kick (kickback ischio)
- step-ups
- heupextensies voor de quadriceps
- squats, air squats en jumping air squats
- deadlift
- trappen lopen (voorwaarts/achterwaarts/zijwaarts)
Ontdek onze andere weerstandsbanden om je onderlichaam te trainen
Kies het elastiek in functie van je doelen en behoeften. We hebben ook 2 andere elastieken met verschillende weerstanden:
- Easy - 14 kg bij rek (ref : 8829912)
- Zwaar - 30 kg bij rek (ref : 8829914)
Dankzij de QR-code begeleidt Decathlon je bij je trainingen
Door de QR-code op de achterkant van dit 'medium' elastiek te scannen, krijg je gifs met oefeningen.
Train je onderlichaam met deze oefeningen van onze coach.
Voltooi 3 tot 5 reeksen van het onderstaande circuit, met 1 tot 2 minuten herstel aan het einde van elke reeks:
- Beginners: 20'' inspanning, 40'' rust
- Gevorderden: 30'' inspanning, 30'' rust
- Experten: 40" inspanning, 20" rust
Als je klaar bent met de eerste oefening begin je na de rusttijd meteen met de tweede oefening:
- squats met elastiek boven de knieën
- glute bridge
- donkey kick
- side walk
- squats met elastiek boven de knieën
