De voordelen van paaldansen en de vormen van paaldansen

Paaldansen is een complete sport die meerdere trainingstypes combineert.
Wat is paaldansen en wat zijn de voordelen ervan voor je lichaam?

Deze artistieke sport is ontstaan in rondtrekkende circussen en werd bekend in stripclubs in de jaren 50. In 1990 werd het een echte artistieke en sportieve discipline die dans, fitness en gymnastiek combineert in bewegingen rondom een verticale paal.

Vanuit die rijke en oude geschiedenis zijn de verschillende vormen van paaldans ontstaan. Want paaldansen heeft veel facetten en dat maakt het zowel een uiterst complete sport voor je lichaam als een fascinerende en verslavende activiteit.

Hieronder vind je de 3 vormen van paaldansen en hun voordelen.

Lees ook ons artikel over de 8 dingen die je moet weten over paaldansen.

1/ Paalsport of paalfitness

Dit is de meest sportieve variant, die heel wat kracht en lenigheid vraagt. Maar maak je geen zorgen! Je hoeft heus geen boybuildster te zijn om te starten met paaldansen. Er zijn tal van bewegingen die heel toegankelijk zijn voor beginners.

Ideaal om de basistechnieken te leren en geleidelijk meer kracht en zelfvertrouwen te krijgen.

Bij een les technisch paaldansen leer je individuele moves om rond de paal te draaien, jezelf vast te houden aan de paal, te landen en in de lucht te hangen.

Daarna kan je zelf experimenteren om de moves aan elkaar te rijgen: voor een vloeiende overgang tussen acrobatische bewegingen aan de paal en op de grond.

Je traint op een verzorgde uitvoering van de houdingen zodat alles zo vloeiend mogelijk verloopt, maar ook om je energie te sparen.
Einddoel is om het sportieve en het esthetische aspect te combineren.

Hoe verloopt een paaldansles?

Meestal bestaat een les uit 4 grote delen:
- Allereerst een complete en stevige opwarming om je gewrichten en spieren voor te bereiden;
- Dan krachttraining, apart van de paal of soms op de paal;
- Daarna leer je de houdingen aan, waarbij techniek wordt gecombineerd met het esthetische aspect en er veel aandacht is voor je veiligheid;
- Aan het eind kom je tot rust met enkele bewegingen om je spieren te ontspannen.

Alle ingrediënten voor een flinke work-out dus!

Wat zijn de voordelen?

Of je nu beginner of gevorderde bent, van paaldansen word je leniger, je verbetert je balans, traint je figuur en versterkt je buikspieren.
Maar je leert ook gevoel krijgen voor ritme, voelt je beter in je vel en krijgt meer zelfvertrouwen.
Ook al is dit de meest sportieve vorm van paaldansen, toch blijven de lessen vooral geweldig leuk. Je mag trainen op je eigen tempo en net zo intensief als je wil.

2/ Artistiek paaldansen

Paaldansen is niet alleen een lichamelijke krachttoer, het is ook een volwaardige kunstvorm die behoort tot de luchtacrobatiek.

Ook al heeft het sterke banden met fitness, gymnastiek en circus (de Chinese paal, dansen in doeken, koorddansen), toch heeft het zijn eigen specifieke kenmerken die het onderscheiden van alle andere aerial dances.

Ook in de lessen artistiek paaldansen leer je moves aan, zowel op de grond als op de paal. Anders dan bij een les paalsport, waar het de bedoeling is om de techniek van de houding te beheersen, wordt bij artistiek paaldansen het accent al snel op het esthetische aspect gelegd. Het is een mix van choreografie, persoonlijke inbreng, emoties, creativiteit, expressie enz. Alle elementen die je ook bij andere dansvormen vindt, het enige verschil is dat je de bewegingen deels op een paal doet.

Overigens zijn er, net als voor paalsport, in heel wat landen wedstrijden in artistiek paaldansen.

Wat zijn de voordelen?

Naast het fysieke aspect, dat ook hier sterk aanwezig is, werk je vooral rond synchronisatie, expressiviteit, creativiteit en emoties. Je krijgt meer gevoel voor ritme en voor sensualiteit.

3/ Sexy of exotisch paaldansen

Die laatste variant cultiveert het beeld dat heel wat mensen van paaldansen hebben.
Het combineert de sportieve kant van paalsport met de expressieve kant van artistiek paaldansen. Maar daarnaast heeft het een sexy kantje dat de sensuele kant van de vrouw benadrukt en cultiveert.

Exotisch paaldansen is een opeenvolging van bewegingen die worden aangeleerd in technieklessen en artistieke lessen. De vele overgangen maken er een mooie act van. Dit alles met schoenen met hoge hakken die platformschoenen worden genoemd.
Bij deze variant wordt techniek gecombineerd met het artistieke aspect en krijgt het geheel een meer sexy karakter. Sexy paaldansen helpt sommige vrouwen bij het terugvinden, ontwikkelen en uitdrukken van hun vrouwelijkheid.

Net als voor de twee andere varianten zijn er ook competities exotisch paaldansen overal ter wereld.
En paaldansen met schoenen is absoluut niet eenvoudig. Het is een volwaardige sport!

De voordelen van paaldansen voor lichaam en geest

Paaldansen, of het nu paalsport, artistiek paaldansen of exotisch paaldansen is, heeft heel wat voordelen.

Het kan onder meer:
- Je hele lichaam strakker maken doordat je al je spieren sterker maakt
- Duizeligheid verhelpen
- Rugklachten en lage rugpijn verlichten
- Je algemene houding verbeteren en je gracieuzer en eleganter maken
- Je vrouwelijke kant ontwikkelen en je afhelpen van complexen
- Je zelfvertrouwen een boost geven

Naarmate je langer traint:

- Krijg je meer kracht: je arm-, been- en buikspieren worden sterker;
- Word je leniger en beweeglijker: je traint delen van je lichaam die je niet elke dag traint! Dat is onmisbaar voor een gezond skelet maar ook om bepaalde blessures te vermijden;
- Worden jehart en bloedvaten sterker en verbetert je uithouding: de lessen duren een uur tot anderhalf uur en je bent de hele tijd in beweging. Een paaldansles is een cardiotraining op zich!

Dit beeld illustreert de voordelen van paaldansen. Een tip, maak je eigen foto's en laat je inspireren door deze:

Paaldansen is dus meer dan één trainingstype.
Of je nu je fysieke prestaties wil verbeteren, je kunstzinnige geest wil aanscherpen of met je vrouwelijke kant wil aanknopen, er is altijd een vorm van paaldansen die bij je past!
Deze activiteit heeft heel wat voordelen voor het lichaam.
Daarom wordt het zo gewaardeerd door vrouwen die sterker willen worden en tegelijk een acitviteit willen die dans combineert met lenigheid en sensualiteit.

Lees dus snel onze 6 tips om goed te starten met paaldansen en deel je ervaringen op @decathlondance !

Alexandra

Paaldanseres & ambassadrice paaldansen bij decathlon dans

Naturopaat & yogalerares - Adviezen over voedings- & sporthygiëne

8 dingen die je moet weten over paaldansen

Paaldansen is een mengvorm van dans en acrobatiek rondom en hangend aan een verticale paal. Het heeft evenveel critici als fans, maar weet je eigenlijk wat deze complete sport precies inhoudt?

6 tips om goed te starten met paaldansen

Je ziet het helemaal zitten, je wil starten met paaldansen! Voor je begint, hebben we nog een paar tips om van je eerste ervaring een uniek moment te maken.