Halters zijn uiterst veelzijdig en kunnen worden gebruikt om diverse spiergroepen aan te pakken. Tijd om ermee aan de slag te gaan!
Als je thuis je hele lichaam wilt trainen, kan een halterset het perfecte hulpmiddel zijn. Halters zijn uiterst veelzijdig en kunnen worden gebruikt om diverse spiergroepen aan te pakken. In dit artikel maak je kennis met 8 fitnessoefeningen om in vorm te blijven en spiermassa op te bouwen!
Squats zijn een basisoefening om de been- en bilspieren te versterken. Om dumbbell squats uit te voeren, houd je de halters op je schouders met je voeten op schouderbreedte. Laat je langzaam zakken door je knieën te buigen, houd daarbij je rug recht en duw je billen naar achteren. Kom langzaam opnieuw omhoog en gebruik je beenspieren om je hielen in de grond te duwen.
4 reeksen van 10 tot 15 herhalingen
Lunges zijn een uitstekende oefening om de been- en bilspieren te versterken. Om dumbbell lunges uit te voeren, houd je de halters aan weerszijden van je lichaam. Stap met één been naar voren en buig je knie tot je bovenbeen parallel is aan de grond en je achterste knie bijna de grond raakt. Zet af met je voorste voet om terug te keren naar de startpositie en herhaal dit met het andere been.
4 reeksen van 10 herhalingen per been
De deadlift is een uitstekende oefening om de rug- en beenspieren te versterken. Houd de halters vast met gestrekte armen en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën en laat de halters naar de grond zakken, let erop om je rug recht te houden. Ga opnieuw rechtop staan en gebruik je been- en rugspieren om de halters op te tillen.
4 reeksen van 10 herhalingen per been
De dumbbell bench press is een uitstekende oefening om de borstspieren te versterken. Ga op een bank liggen met de halters in je handen, en de armen naar boven gestrekt. Laat de halters naar weerszijden van je borst zakken, waarbij je je ellebogen in een hoek van 90 graden houdt. Duw de halters omhoog met behulp van je borst- en schouderspieren.
4 reeksen van 10 tot 12 herhalingen
Met halters roeien is een uitstekende oefening om de rugspieren te versterken. Houd de halters vast met gestrekte armen naar de vloer in de startpositie. Breng de halters naar je zijkanten met behulp van je rugspieren en biceps en laat ze dan langzaam zakken naar de startpositie.
4 reeksen van 10 herhalingen per kant
Triceps-extensies zijn een uitstekende oefening om de triceps te versterken. Houd de halter vast met beide handen achter je hoofd, de armen gestrekt naar boven. Laat de halter langzaam zakken naar de achterkant van je hoofd door je ellebogen te buigen, en duw hem dan omhoog met behulp van je triceps.
4 reeksen van 10 tot 15 herhalingen per arm
De dumbbell biceps curl is een fitnessoefening waarbij de armspieren worden getraind. Om deze oefening uit te voeren sta je rechtop, met de halters op dijhoogte. Buig dan je ellebogen en breng de halters naar je schouders.
4 reeksen van 10 tot 15 herhalingen per arm
De military press met halters. Houd een halter in elke hand, met je handen op schouderhoogte en je ellebogen gebogen. Duw de halters omhoog tot je armen boven je hoofd gestrekt zijn. Zodra de halters boven je hoofd zijn, pauzeer je en laat je de halters langzaam terugzakken naar de beginpositie. Herhaal dit meerdere keren.
4 reeksen van 10 herhalingen
1. Squats
2. Lunges
3. Deadlift
4. Bench press
5. Roeien
6. Triceps-extensies
7. Biceps curl
8. De military press
Dankzij dit trainingsprogramma, dat je thuis, in de woonkamer of zelfs op vakantie kunt uitvoeren, zijn er geen excuses meer om niet te trainen! Stem de gewichten af op je niveau en verzwaar ze dan beetje bij beetje om meer resultaten te behalen.
Het is aan jou!
