Aquagym voor een platte buik

Voor deze  oefening heb je een noodle nodig die je helpt om te drijven en tegelijk instabiliteit creëert. Want het is net door dat zoeken naar evenwicht dat je de  buikspieren het meest aan het werk zet.

Neem een noodle onder elke arm, houd het bovenlichaam mooi rechtop en strek je benen horizontaal. Vervolgens spreidt je de benen bij elke inademing en breng je ze weer samen terwijl je uitademt. Probeer hierbij om de bodem niet te raken en niet te gaan liggen in het water. Je houding moet zijn alsof je op een stoel zou zitten.

In diezelfde houding kun je ook je bewegingen variëren. Je kunt kleine of grotere cirkels maken met je benen of langzaam of sneller met je voeten trappen.

Frequentie: 2 sets van 1 minuut voor elke beweging, gevolgd door 30 seconden recuperatie. En als je steviger wilt trainen, 4 sets van 1,30 minuten aan een hoog tempo, met 15 seconden recuperatie

Resultaat: naast een  sixpack maak je ook de binnen- en voorkant van je bovenbenen gespierder .

Sta rechtop, tot aan de borst in het water , de handen in de nek, de ellebogen gespreid. Stap vooruit en raak hierbij bij elke stap met je elleboog je knie, linkerelleboog tegen linkerknie of gekruist voor wie houdt van een uitdaging.

Frequentie: 2 breedtes of lengtes van 10 m (afhankelijk van het zwembad) met daartussen een pauze van 5 seconden. Voor een pittiger  sessie , 4 breedtes of lengtes van 10 m aan een hoog tempo zonder recuperatie

Resultaat: je maakt dat deel van je lichaam gespierder dat essentieel is voor een  platte buik : de schuine buikspieren (aan de zijkant van de romp). Die buikspieren maken de buikholte platter, spannen de huid van de  buik weer op en schenken je een slankere taille!

Om weer op krachten te komen tussen twee aquagymsessies, gaat er niets boven een gezonde snack om volop vitamines aan te vullen zonder bij te komen! Om je training nog doeltreffender te maken, wordt immers sterk aanbevolen om zoetigheden, industrieel gebak en koolzuurhoudende dranken te vermijden

De top 5 van ingrediënten die je onbeperkt mag gebruiken:

- Groene thee, een krachtig anti-oxidant dat helpt om vetten te verbranden zodat  buikvet verdwijnt. Bovendien houdt groene thee het energiepeil in je lichaam stabiel door de bloedsuikerspiegel in balans te houden.

- Vers fruit als sinaasappelen, kiwi's, bananen, perziken is een bron van energie en vitamines.

- Volkorenbrood heeft een lage calorische index. Het is bovendien rijk aan magnesium zodat het helpt om stress te bestrijden.

- Bessen en gedroogde vruchten zijn rijk aan mineralen als kalium en magnesium die de recuperatie na de inspanning vergemakkelijken.