Welke lendenriem moet ik kiezen?

Pijn in de onderrug komt steeds vaker voor en kan echt invaliderend zijn. Om de pijn te verlichten, is het aan te raden om te sporten om de rugspieren te versterken.

Tijdens je training zal het dragen van een lendenriem je buikspieren ondersteunen en je onderrug kalmeren. Met het grote aantal lendenriemen verkrijgbaar op de markt kan het moeilijk zijn de juiste voor jou te kiezen. Daarom deelt Decathlon met jou de elementen waarmee je rekening moet houden bij het kiezen van de ideale lendenriem.

Wat is precies een lendenriem?

De lendenriem, ook wel een lumbale orthese genoemd, is een orthopedisch systeem dat op de lenden wordt gedragen. Het doel ervan is om de pijn in je onderrug en wervelgewrichten te verlichten. Je kunt er een rechtstreeks kopen bij een apotheek, met of zonder recept van je arts, maar ook in sportwinkels zoals Decathlon. Er zijn verschillende modellen beschikbaar om aan je behoeften te voldoen.

Als een echte steun ondersteunt de riem je wervels en immobiliseert ze om de druk op de paravertebrale spieren te verminderen. Wanneer je een lendenriem draagt, leidt de immobilisatie van je onderrug tot een betere houding, wat helpt om de pijn die je voelt te verminderen.

Waarom een lendenriem gebruiken?

De lendenriem is een orthese die je in staat stelt om de onderrug te ondersteunen. Hij is uitgerust met dorsale baleinen en wordt gebruikt om de wervelkolom te ontlasten door de spieren van je rug te activeren. Als een echte warmtebron, helpt hij je spieren te ontspannen en je pijn te verzachten.

Een lendenriem verlicht dus de pijn in je onderrug door de intra-abdominale druk te verhogen, door je te helpen een goede houding te handhaven en je proprioceptieve systeem te stimuleren. Met zijn krachtige pijnstillende effecten laat de lendenriem je spieren ontspannen door spierstrekking te bevorderen.

Wat zijn de soorten lendenriemen?

Om de pijn in je onderrug te verlichten, kunnen verschillende soorten lendenriemen voor je geschikt zijn. Afhankelijk van je pijn zul je de ene soort lendenriem boven de andere verkiezen.

De lendensteunriem.
De lendensteunriem wordt meestal gebruikt om pijn in de onderrug als gevolg van dagelijkse activiteiten te voorkomen. Hij kan ook nuttig zijn voor het verlichten van subacute lage rugpijn. De lendensteunriem werkt bijzonder goed bij pijn in de onderrug die recent is en van geringe intensiteit. Door zich op het getroffen gebied te richten, helpt hij je een betere houding aan te nemen en verkeerde bewegingen te vermijden die je pijn zouden kunnen accentueren.

De lendensteunriem.
Als je last hebt van hevige pijn in de onderrug, of van acute lage rugpijn, of als je intensief aan sport doet, is de lendensteunriem het meest geschikt voor je situatie. Met een hogere compressie geeft hij je een betere ondersteuning tijdens een inspanning. Je kunt de compressie aanpassen aan de intensiteit van de gevoelde pijn.

In het geval van chronische lage rugpijn of hevige pijn, zelfs in rust, geeft een lendensteunriem met korset-effect je optimale ondersteuning om het gebied dat je pijn veroorzaakt effectief samen te drukken.

Hoe kies je de juiste lendenriem?

Zodra je hebt vastgesteld welk type rugpijn je hebt, is het tijd om je lendenriem te kiezen. Daarvoor moet je kijken naar een aantal elementen die voor elk individu uniek zijn om ervoor te zorgen dat je lendenriem zo efficiënt mogelijk is.

Je lichaamstype:
afhankelijk van je tailleomvang, je gewicht en de breedte van je heupen moet je een model lendenriem kiezen waarvan de afmetingen overeenkomen met je lichaamstype, zodat hij je niet hindert. Zo geniet je van optimaal comfort en zullen de effecten van de lendenriem des te doeltreffender zijn.

Je rugpijn:
om de meest doeltreffende lendenriem te kiezen, moet deze aangepast zijn aan de pijn in je onderrug. Als je pijn te wijten is aan een specifieke pathologie, raden we je aan je arts te bezoeken, die je zal adviseren welk model van lendenriem je het best gebruikt.

In het geval van chronische of acute pijn is een lendensteunriem meer aan te bevelen omdat deze je rugpijn doeltreffend verlicht. Bij chronische lage rugpijn wordt de efficiëntie ervan vertienvoudigd als je hem direct op je huid draagt.

De stijfheid van de lendenriem:
bij de keuze van je lendenriem zul je merken dat er stijve, halfstijve en flexibele modellen zijn. Stijve lendenriemen van hun kant worden vooral gebruikt in het kader van revalidatie of als je last hebt van hevige pijn. Hoewel ze de eerste keer dat je ze draagt oncomfortabel kunnen zijn, zullen ze zowel je rug als je wervelkolom stabiliseren en je houding verbeteren.

Sommige stijve lendenriemen hebben een metalen of plastic staaf om bewegingen tussen wervels te beperken en je rug goed te immobiliseren.

Wat de halfstijve lendenriem betreft, hij is de perfecte combinatie van de stijve en flexibele lendenriem. Hij heeft verwijderbare steunen om je maximaal comfort te bieden en hem aan te passen aan je behoeften.

Flexibele lendenriemen zijn echter het populairst vanwege hun elastische stof die je het best mogelijke comfort biedt. Bij dagelijks gebruik helpen ze je een goede houding aan te nemen door druk uit te oefenen op je buikspieren.

Welke technologieën biedt een lendenriem?

Tussen de verschillende modellen lendenriemen die bestaan, is het belangrijk te weten dat ze elk specifieke technologieën hebben die je rugpijn verlichten. Om te weten welke lendenriem het meest geschikt is, is het belangrijk dat je weet wat hun vele eigenschappen zijn.

De verwarmde lendenriem:
wanneer je last hebt van lage rugpijn, is warmte een uitstekende oplossing omdat het je spieren ontspant. Hij heeft een gunstig effect op je gewrichten en ligamenten, die zich kunnen ontspannen, en hij houdt je wervelkolom in de juiste positie.

De opblaasbare lendenriem:
bij dit type lendenriem moet je hem om je middel doen en dan opblazen. Hij staat bekend als een van de meest efficiënte lendenriemen en is ook populair omwille van zijn ergonomie. Binnen enkele minuten voel je je lendenwervels ontspannen en de pijn verdwijnen.

De therapeutische lendenriem:
een therapeutische of medische lendenriem werkt met behulp van magneten. Deze laatste werken in op je bloedsomloop en laten pijn en eventuele blessures verdwijnen. Ze helpen je om je mooi recht te houden om je houding te verbeteren en je rugpijn effectief en continu te verminderen. De therapeutische lendenriem, ook bekend als magnetische riem, wordt sterk aanbevolen bij alle soorten pijn.

De lendenriem met massage:
met zijn grote afmetingen is de lendenriem met massage bedoeld voor gebruik thuis. Hij biedt uitstekende massages voor de onderrug en is ontworpen om je te ontspannen. De verschillende kussentjes waarmee hij is uitgerust drukken je lendenwervels samen om de pijn te verlichten.

Wanneer moet je een lendenriem dragen?

Als je kiest voor een lendenriem, moet je weten dat deze wordt aanbevolen tijdens een periode van hevige pijn om deze te verlichten. Wanneer je het effect ervan begint te voelen, kun je ervoor kiezen hem gedurende een extra periode te dragen om geleidelijk je dagelijkse activiteiten te hervatten en een goede houding te behouden.

Voor sporters die een intensieve sportactiviteit beoefenen die rugpijn veroorzaakt, is het beter om hem tijdens de hele trainingsperiode te dragen om het risico op rugpijn te verminderen.

Hoe onderhoud je een lendenriem?

Om ervoor te zorgen dat je lendenriem langer meegaat en gebruikt kan worden zolang je hem nodig hebt, is het noodzakelijk dat je er goed zorg voor draagt. Daarvoor moet je hem regelmatig reinigen en moet je erop letten dat je zijn kwaliteit en doeltreffendheid niet verslechtert.

Afhankelijk van de technologie en de materialen die in je lendenriem zijn gebruikt, kun je je lendenriem thuis of rechtstreeks in de wasmachine wassen. Voor het manueel wassen raden we je aan om een milde zeep en een kleine hoeveelheid koud water te gebruiken. Spoel je lendenriem na het schoonmaken goed uit en laat hem aan de lucht drogen.

Voor dagelijks gebruik van je lendenriem raden we je ook aan deze over je kleding te dragen en niet eronder. Door dit eenvoudige gebaar blijft hij zo lang mogelijk schoon, omdat hij niet in direct contact komt met je huid.

Als het materiaal en de technologie van je lendenriem het toelaten, kun je hem in de wasmachine wassen op een temperatuur van maximaal 30°. De lendenriemen bedoeld voor sporters zijn ontwikkeld met een stof die een goede afvoer van transpiratie toelaat en ze kunnen in de wasmachine worden gewassen.

Als je echter twijfelt over het reinigen van je lendenriem, is het raadzaam na te gaan welk soort model je hebt of de gebruikershandleiding te lezen, die je meer kan vertellen over het onderhoud ervan.