Zwemmen: een trainings-programma om af te vallen

Ik wil om te beginnen eerlijk met je zijn: dit trainingsprogramma is geen mirakeloplossing en als je 5 kilo wil afvallen op een week, sorry, maar daarmee kan ik je niet helpen. Vooral omdat dit soort gewichtsverlies abnormaal is en zeker niet goed is voor je organisme. We gaan het hier inderdaad hebben over een programma om af te vallen, maar ook vooral over een programma om goede sportieve en eetgewoontes aan te nemen. Terwijl we ons ook willen amuseren en een sociaal leven willen behouden. Het doel is om dit ritme lange tijd aan te houden. Het is dus belangrijk om een evenwicht te vinden. Akkoord? Ja, maar je wil toch ook resultaat zien, alleen dan blijf je gemotiveerd! Inderdaad! Maar je moet een beetje geduld hebben. Met dit programma zal je de eerste resultaten na ongeveer 3 weken beginnen zien. Maar vergeet alsjeblief je weegschaal. Ga je nu niet elke dag wegen. Al die cijfers verhogen de druk en zijn frustrerend. Dus gedurende de eerste 3 weken van het programma moet je me een ding beloven: je zal je niet wegen!

Omdat zwemmen een sport is die veel energie vraagt van je lichaam. Dit betekent dus dat je veel calorieën verbrandt . Bovendien is het een sport die voor iedereen en voor alle leeftijden toegankelijk is.  Zwemmen zet ook al je spieren aan het werk, zonder je gewrichten veel te belasten want er zijn geen schokken en dus weinig risico op blessures. Dat is een pluspunt als je wil afvallen want regelmaat en het aantal zwemsessies per week zijn belangrijk. Ten slotte is zwemmen een leuke sport. Verder bouwen op iets dat je al doet en dat je plezant vindt is essentieel om met succes af te vallen. Uiteindelijk ga je misschien enkel je sessies wat moeten veranderen. Ik overloop nu met jou in detail hoe voor mij een typische week eruit ziet.

-     10 minuten opwarming met schoolslag

-     20 minuten crawl: Neem gerust een of meer pauzes als dit voor jou te lang is, maar stop dan wel de klok, want rusttijden tellen niet mee

-     15 minuten intervaltraining: Het principe is eenvoudig: 50 meter in snel tempo, 50 meter recuperatie. Welke zwemslag? Je bent vrij om de zwemslag te kiezen die je leuk vindt, je mag zelfs afwisselen tijdens je sessie. Het is vooral van belang om het ritme aan te houden.

-     10 minuten opwarming met vrije slag

-     25 minuten met zwemvliezen en een zwemplank. Hou de zwemplank met gestrekte armen voor je, hou je hoofd in het water en kijk naar de bodem van het zwembad om te vermijden dat je pijn in je nek krijgt. Zwem afwisselend op je buik en op je rug terwijl je met de zwemvliezen slaat

-     10 minuten dolfijnslag. Dit doe je ook met je zwemvliezen en de zwemplank, maar je houdt je beide voeten bij elkaar en je maakt met je beide benen een golvende beweging om vooruit te gaan. Doe eerst een lengte op je buik, en daarna een lengte op je rug.

-     10 minuten opwarming met vrije slag

-     20 minuten rugcrawl: Ook hier kan je gerust een pauze nemen als je het geen 25 minuten lang volhoudt

-     15 minuten schoolslag : Eindigen doen we met een kwartier schoolslag. Dat is een heel goede zwemslag voor een slank figuur en een platte buik.

Iedereen heeft een favoriete zwemslag en om je een keer uit te leven is er deze aparte sessie. Zwem gedurende 45 minuten de zwemslag waar je op dat moment zin in hebt!