Luister naar je hart terwijl je wandelt, dat loont de moeite!
Je hart is een uitstekende barometer voor je gezondheidstoestand en zou dus ook het tempo moeten aangeven wanneer je wandelt. Als het te snel klopt (verhoogde hartslag), raak je buiten adem en ben je snel moe.
De oplossing? Regelmatig trainen maar tegelijk je inspanning goed doseren.
Naarmate je vaker gaat wandelen, zal je hartslag in rust dalen. Je zult ook merken dat je hartslag tijdens een inspanning minder snel de hoogte in gaat en dan ook minder hoog wordt. Je hart is sterker geworden en je kunt dus je gemiddelde snelheid en de inspanning opdrijven.
Overigens raadt Charles Aisenberg aan om minstens 20 minuten aan een stuk sportief te wandelen, 3 keer per week, aan een hartslag tussen 50 en 75% van je maximale hartslag.
Om te weten wat je maximale hartslag is, kun je een inspanningstest afleggen bij je huisarts, maar je kunt hem ook zelf berekenen. Hiervoor gebruik je de volgende formule: “220 min je leeftijd” als je een man bent, “226 min je leeftijd” als je een vrouw bent.
De combinatie van al die voordelen van sportief wandelen zal de algemene werking van je hart en bloedvaten aanzienlijk verbeteren. Het is bewezen en zelfs gemeten: bij patiënten met een hartaandoening die aan matige lichaamsbeweging doen vermindert de kans op vroegtijdig overlijden met 35%!
