4 Goede redenen om biking uit te proberen

Biking of RPM is een indoor fietsvorm die je in een groep beoefent op vaste zaalfietsen en op muziek. De oefeningen worden begeleid door een coach en zijn gericht op cardio, ademhaling en spieropbouw (vooral het onderlichaam). De intensiteit wisselt sterk om een reëel fietsparcours na te bootsen. Deze discipline vormt een erg doeltreffende voorbereiding op buitentochten en is meteen ook een manier om snel gewicht te verliezen. Biking vereist geen technische bewegingen en brengt geen grote motorische uitdagingen met zich mee. Het veroorzaakt geen enkele impact op je botten en gewrichten, waardoor het ook een geschikte sport is voor mensen met een zwakke rug.

Een bikingsessie duurt ongeveer 30 tot 80 minuten. De training bestaat uit ritmisch op de pedalen trappen, begeleid door opzwepende muziek die de intensiteit van de inspanningen aangeeft.  De oefeningen zijn gebaseerd op verschillende posities en ritmes. Je wisselt versnellingen (sprints), waarbij je hartslag versnelt, af met momenten van actief herstel. Om reële fietsomstandigheden na te bootsen, worden er beklimmingen, afdalingen en vlakke stukken ingebouwd. Biking is even eenvoudig als doeltreffend, en vraagt maar om één ding: een draaiknop die de weerstand van de pedalen verhoogt of verlaagt. Deze stel je persoonlijk af, zodat je de intensiteit bepaalt op basis van je niveau.

JE HART EN BLOEDVATEN GEZOND HOUDEN
Biking is een complete training, toegankelijk voor bijna iedereen en geschikt om weer in vorm te raken of prestatiegericht te werken, die veel voordelen heeft voor je hart en bloedvaten. Dit soort trainingen maakt je hart weerbaarder , sterker en fitter. Training na training gaan je ademhaling, uithoudingsvermogen en bloedcirculatie erop vooruit.

Het advies van de coach: om te starten met biking is het sterk aan te raden om 1 maand van tevoren al een cardio-activiteit op te pakken.

JEZELF UITLEVEN
Hou je ervan om jezelf zonder nadenken te laten gaan? Probeer biking dan eens: bikinglessen zijn ideaal om jezelf uit te leven en je mentale weerbaarheid te verhogen. Met de coach als gids en de groep als stimulans, word je aangemoedigd om je beste beentje voor te zetten. Je geeft jezelf een boost en haalt tot 25 km per sessie. Je hoeft dus echt niet na te denken: biking levert geen motorische uitdagingen en vraagt geen coördinatie... je laat eenvoudig je benen spreken!

GEWICHT VERLIEZEN
Biking is een perfecte manier om in een mum van tijd gewicht te verliezen. Het heeft zowel effect op de spieren als op de ademhaling, de 2 onmisbare elementen om af te vallen. De intensiteit en de duur van de oefeningen zorgen voor een significante calorieverbranding (reken op gemiddeld 700 calorieën per sessie, afhankelijk van je gewicht en je niveau maar ook van je inzet!). Het is dé sport die je eens moet uitproberen om zoveel mogelijk calorieën te verbranden en je goed te voelen in je lichaam. Zo'n training komt immers ook je welzijn ten goede omdat je maximaal endorfines of gelukshormonen aanmaakt.

STRAKKER WORDEN
Biking zorgt er niet alleen voor dat je gewicht verliest, het is ook goed om je onderlichaam, benen en billen af te trainen zonder je gewrichten te schaden. Na meerdere sessies zullen je spieren krachtiger en strakker worden zonder in volume toe te nemen.


Je hebt het al begrepen, biking is perfect om je figuur het hele jaar door te behouden. Het is de ideale activiteit om je van je stress te verlossen, jezelf uit te leven, eens goed te zweten en plezier te hebben. Om ten volle van de voordelen te genieten, dien je natuurlijk minstens 2 keer per week te trainen en dit te combineren met conditietraining van lage intensiteit (stretching, yoga) en een algemene versterkende training voor het bovenlichaam. Om de training thuis voort te zetten, kan je kiezen voor een cardiobike. Er is geen excuus meer, je hebt nu de kans om te fietsen ongeacht het weer!