Welke training voor massatoename?
Training ligt aan de basis van spierontwikkeling. Om massiever te worden, moet je trainen met zware gewichten, met een barbell of halters, of trainen op lichaamsgewicht.
Vermijd oefeningen die een enkele spier aanspreken, en kies eerder voor basisoefeningen die grote spiergroepen aan het werk zetten en verschillende gewrichten tegelijk aanspreken. Bijvoorbeeld: squats, deadlifts, roeien, optrekken, bankdrukken en dips. Deze bewegingen zullen meer spieren kweken dan bewegingen die slechts een gewricht aanspreken.
Hoe meer je je spieren belast, hoe groter de anabole reactie, en dus hoe meer spieren je kweekt.
Train niet te veel, zodat je lichaam nog energie heeft voor de recuperatie, de periode waarin de spieren worden aangemaakt. Je krachttraining, opwarming plus oefeningen, zou niet langer mogen duren dan 1,5 of maximaal 2u.
Een korte en intensieve inspanning zal meer opleveren dan langere trainingssessies (die zelfs kunnen leiden tot spierafbraak, oververmoeidheid van het zenuwstelsel en overtraining).