Hardlopen tijdens de zwangerschap

Het antwoord is ja, mits je geen last hebt van lichamelijke klachten zoals bekkenpijn of ademhalingsproblemen. En natuurlijk niet als de verloskundige of gynaecoloog je om andere redenen afraadt om intensief te bewegen tijdens je zwangerschap. Ben je gerustgesteld? Dit betekent dus dat het wondertje in je buik geen schade ondervindt als jij gaat hardlopen. De baby voelt zich veilig en zit goed beschermd in de baarmoeder. Jouw sportieve activiteiten veroorzaken geen miskraam en doen de baby geen pijn. Sterker nog, in beweging blijven als je zwanger bent, is juist goed voor zowel jou als de baby. 

Wil jij tijdens je zwangerschap zo lang als mogelijk blijven hardlopen? Een goede keuze, want hardlopen tijdens je zwangerschap heeft veel voordelen. We noemen ze graag voor je op.

Goed voor de gezondheid van jou en je baby - Onderzoek toont aan dat 20 tot 30 minuten bewegen per dag het risico op zwangerschapsdiabetes, vroeggeboorte en een hoog geboortegewicht vermindert. Daarnaast is beweging tijdens je zwangerschap goed voor de ontwikkeling van de hersenen van de baby. Hardlopen is dus niet alleen goed voor jou, maar ook voor het kleintje in je buik.

Minder last vochtophoping – Tijdens de zwangerschap houdt jouw lichaam meer vocht vast dan normaal. Dit betekent kans op gezwollen benen en enkels. Hardlopen stimuleert de bloedsomloop en zo heb je minder last van vochtophoping.

Conditie – Hardlopen bevordert je bloedsomloop en je conditie. En die bloedsomloop en conditie dragen weer bij aan een soepele bevalling én een vlot herstel. Zodat jij ook na de geboorte van je kleine weer snel kunt rennen!

Geluk - En natuurlijk is hardlopen tijdens je zwangerschap goed omdat rennen jou gelukkig maakt. Als je blij bent, kun je beter omgaan met alle gevoelens en onzekerheden die het aanstaande moederschap met zich meebrengen. Een blije mama kan tenslotte de hele wereld aan!

Sneller in vorm – Wil jij na je zwangerschap ook graag je oude figuur terug? Door zolang mogelijk fit te blijven, kom je na de bevalling snel weer in vorm.

Het eerste trimester van je zwangerschap zit erop. Als je geluk hebt, verdwijnen de eventuele klachten uit de eerste 3 maanden als sneeuw voor de zon. Merk je ook dat je in dit tweede trimester van de zwangerschap meer energie krijgt en je lekkerder in je vel zit? Veel vrouwen vinden dit de prettigste periode. Goed nieuws, want dit trimester voel je ook de eerste schopjes van de kleine in je buik. Het kindje in je buik maakt een flinke groeispurt door. Van het formaat van een kiwi met 13 weken groeit de kleine in je buik uit tot het formaat van een broccoli. Aan het einde van het tweede trimester van je zwangerschap weegt de baby ongeveer 900 gram.

Voel jij je goed en wil je hardlopen tijdens dit tweede trimester van je zwangerschap? Dan is dat zeker aan het begin van deze periode nog goed mogelijk. Dan zit de dikker wordende buik je meestal nog niet in de weg en is bewegen geen probleem. Je merkt dat je lijf snel verandert. De baarmoeder en de baby groeien en zijn de oorzaak van eventuele pijnklachten aan je schaambotje, bekken, onderbuik en rug. Deze klachten verhinderen jouw om hard te lopen. En heb jij al eens van een zogenaamde harde buik gehoord? Een harde buik is het samentrekken van je baarmoeder waardoor je buik hard aanvoelt. Het is een teken van je lichaam dat je teveel hebt gedaan, dus even rustig aan. Gaat het rennen echt niet meer? Probeer dan op hoog tempo te wandelen om fit te blijven.

En dan komt het moment dat je mama bent van een klein wondertje. Vanaf nu is je leven compleet veranderd. Bij alles wat je doet, staat je baby centraal. Hardlopen is vast niet het eerste waar je aan denkt als je in je kraambed je kindje voedt en bijkomt van de bevalling. Wat nu belangrijk is, is dat je lichaam 100% herstelt van de zwangerschap en de bevalling. Heb jij ook het gevoel dat je na de bevalling straks elke hardloopuitdaging aankunt?

Om je lichaam alvast rustig voor te bereiden op het hardlopen, kun je liggend in je kraambed alvast beginnen met wat oefeningen. Oefeningen voor je bekkenbodemspieren bijvoorbeeld. Doe dit altijd in overleg met de verloskundige of gynaecoloog. De oefeningen bevorderen je herstel en zorgen er ook voor dat je ongeveer 3 maanden na de bevalling weer in staat bent om je hardloopschoenen uit de kast te halen. Ga pas lopen als je groen licht krijgt van je verloskundige of gynaecoloog en onthoud dat je het hardlopen rustig op moet bouwen. Ben je op zoek naar tips om te beginnen met hardlopen na je zwangerschap? Check dan ons advies over hoe te beginnen met hardlopen.

Vraag jij je ook af of je tijdens je zwangerschap nu wel of niet kunt blijven hardlopen? Gelukkig is bewegen tijdens je zwangerschap goed voor zowel jou als de baby. En tenzij je lichamelijke klachten hebt of je verloskundige of gynaecoloog je afraadt om te rennen, kun je gewoon je favoriete sport uitoefenen. Wel dien je rekening te houden met je veranderende lijf gedurende deze 9 maanden. Elk trimester neemt je buikomvang toe en wordt het lastiger om te gaan hardlopen. Wordt het rennen te zwaar? Dan pas je je tempo of het aantal kilometers aan. Probeer deze 9 maanden zoveel mogelijk te blijven bewegen. Zodat je snel herstelt en weer in staat bent om te gaan hardlopen na je zwangerschap. Geniet nu eerst van je zwangerschap. Want hoe zwaar het soms ook is, het is ook heel bijzonder zo’n klein wondertje in je buik. Daarna ga je weer 100% genieten van het hardlopen.