Het perfecte zomerlichaam met de swiss ball

Deze grote bal werd in de jaren '60 uitgevonden door een Zwitserse fysiotherapeut om rugpijn te verlichten. De bal wordt ook wel gymbal, fitbal of fysiobal genoemd en is gebaseerd op een eenvoudig principe: instabiliteit. Door zijn ronde vorm ontsnapt de bal - mits goed opgeblazen - bij de minste druk. Om je evenwicht te bewaren, heb je je hele lichaam nodig.

Spieren, gewrichten, concentratie... ze zijn allemaal aan zet! Omdat de Swiss Ball voor zo'n volledige training zorgt, wordt hij in verschillende disciplines en zelfs door topsporters gebruikt. In pilates en met het oog op een schitterend figuur verricht hij ware wonderen.

Hoewel de Swiss Ball vooral je buikspieren aanspreekt, zijn die zeker niet de enige spieren die er baat bij hebben. Met verschillende spierverstevigingsoefeningen kan je heel precies verschillende onderdelen van je lichaam aanspreken. Zo kan je, afhankelijk van je lichaamsbouw: rondere billen krijgen door je kleine en middelste bilspieren te trainen, je heupen verfijnen, slankere bovenbenen krijgen of meer spierdefinitie in je armen (in het bijzonder je biceps) ontwikkelen. En dat alles zonder iets te forceren en op een leuke manier!

Je hoeft echt geen 12u per dag te sporten om je doelen te bereiken! De beste strategie is regelmaat. Om te beginnen is een kwartier per dag voldoende. Zo kan je kennismaken met het accessoire en wennen aan het uit evenwicht raken, wat in het begin nogal verwarrend kan zijn. Als je eenmaal vertrouwd bent met de bal, kan je de duur van je sessies optrekken. Verhoog ook eens het tempo, afhankelijk van je mogelijkheden en doelstellingen. En heb je geen tijd om regelmatig te sporten, dan is er nog geen reden tot paniek: je kunt heel eenvoudig je bureaustoel vervangen door een Swiss Ball. Simpelweg erop zitten is al goed voor je!

Met de Decathlon Coach app kan je thuis en toch onder begeleiding van een professional met pilates beginnen!