Top 5 van de oefeningen voor stevige armen

Stap of loop vooruit en achteruit, eerst langzaam en vervolgens sneller als dat lukt. Indien je het te lastig vindt om achteruit te bewegen , sla dat dan over en concentreer je uitsluitend op de voorwaartse  beweging waarbij je het tempo opdrijft. Maak tegelijk flink zwaaiende bewegingen met je armen om makkelijker vooruit te komen en ook je armspieren goed op te warmen .

Frequentie: 4 breedtes of lengtes van 10 m (afhankelijk van de afmetingen van het zwembad) zonder stoppen tussendoor.

Resultaat: je arm- en beenspieren zijnopgewarmd en je hartslag is iets hoger.

Nu kan het echte werk beginnen! Hier zijn 5 oefeningen die Nabaiji aanbeveelt om het bovenlichaam sterker en strakker te maken en dan in het bijzonder de armen tijdens je  aquagymsessie.

Voor deze oefening, raden we je aan de zwemhandschoenen  te gebruiken zodat je meer weerstand van het water ondervindt. Zo zul je sneller resultaat zien van je  aquagymsessies.

Sta rechtop, de voeten naast elkaar, de schouders onder water en de  armen recht voor je uitgestrekt. Maak schaarbewegingen met je armen. Wanneer je de beweging naar buiten uitvoert, draai je de handpalmen naar buiten. En wanneer je de beweging naar binnen maakt, draai je de handpalmen naar binnen.

Frequentie: voor een rustige  sessie doe je 2 sets van 1 minuut aan een gemiddeld tempo met 30 seconden recuperatie. Voor een pittiger sessie doe je 4 sets van 1 minuut aan hoog tempo, met 15 seconden rust tussen elke set. In beide gevallen wissel je een set van kleine schaarbewegingen af met een set van grotere schaarbewegingen

Resultaat: deze oefening versterkt in hoofdzaak de armen maar ook de rugspieren, borstspieren en schouders.

Voor deze oefening heb je  zwemplankjes nodig. Die trainingsaccessoires zorgen ervoor dat je meer weerstand ondervindt bij je bewegingen.

Sta goed rechtop met de schouders boven water, de ellebogen gebogen, een zwemplankje onder elke arm, de benen dicht naast elkaar. Dompel beide zwemplankjes tegelijk onder water tot aan je dijen. Die beweging moet krachtig zijn voor meer effect. Adem uit wanneer je de  zwemplankjes onder water duwt, dat zal de beweging vergemakkelijken.

Frequentie: voor een rustige sessie doe je 2 sets van 1,30 minuut aan gemiddeld tempo met 40 seconden rust tussen de twee sets. Voor een pittiger sessie doe je 4 sets van 1,30 minuut aan een hoger tempo gevolgd door 30 seconden recuperatie

Resultaat: je armen zijn steviger, geen slappe bovenarmen  meer! Deze oefening zet ook de borstspieren, schouders en rugspieren aan het werk.

Voor nog meer resultaat kun je  gewichtjes gebruiken voor deze oefening. Het gewicht zorgt er immers voor dat je je spieren meer in de diepte traint. Doe de gewichtjes rond je polsen. Je kunt de oefening overigens ook perfect zonder accessoires doen als je dat liever hebt.

Sta rechtop, met de rug goed recht, de schouders ontspannen en onder water, een onderarm gebogen naar de schouder, de andere arm langs het lichaam, de palmen naar onderen gekeerd. Strek de gebogen arm en wissel dan af. Het is belangrijk dat je tijdens de oefening de armen tegen het lichaam houdt.

Frequentie: voor een rustige  sessie doe je 2 sets van 1 minuut, met 10 seconden rust ertussen. Mag het wat moeilijker? Doe dan 3 sets van 1 minuut, met 5 seconden recuperatie

Resultaat: Deze oefening is een aanvulling op de voorgaande oefeningen omdat je hiermee vooral achterste spieren van de armen versterkt .

Voor deze  oefening  gebruik je schuimrubberen halters voor aquagym van 500 g elk. Zo ondervind je meer weerstand bij de bewegingen.

Sta rechtop met de schouders in het water, de benen gespreid en de knieën licht gebogen. Houd een halter in elke hand.~Strek je armen horizontaal voor je uit en maak kleine cirkelbewegingen. Houd je voeten op de grond en je borstkas mooi recht. Aarzel niet om variatie te brengen in deze  beweging door ze groter en/of sneller uit te voeren.

Frequentie: Afhankelijk van je niveau kun je 2 sets van 1 minuut aan gemiddeld tempo doen, gevolgd door 20 seconden recuperatie. Als het wat intensiever mag, doe je 3 sets van 1 minuut met 10 seconden rust.

Resultaat: deze oefening versterkt de  spieren van je schouders.