Voorbereiden op een hardloopwedstrijd, 3 tips om blessures te vermijden

 Let op voor pijn die je voelt als je nog niet opgewarmd bent en die verdwijnt eens je een poosje aan het rennen bent. Die kan vaak wijzen op peesproblemen of zelfs een scheenbeenvliesontsteking en moet meteen worden behandeld.

Vooral als je een paar dagen na elkaar ergens pijn hebt gevoeld – zelfs al is het maar een klein pijntje zodra je start met je ochtendrun.

Als je de gewoonte hebt om te rennen met muziek, probeer dan eens je oortjes thuis te laten. Zonder muziek kan je veel beter naar je eigen ademhaling en lichaam luisteren. De beat van de muziek kan je immers stimuleren om harder te gaan rennen terwijl je lichaam net vraagt om te vertragen.

Je gewone sneakers met een soepele zool zijn niet geschikt voor hardlopen.

Demping, stabiliteit, drop, veerkracht, een hardloopschoen heeft specifieke technische eigenschappen die hem anders maken dan iedere andere sportschoen.

Denk eraan dat een normale voetafrol geen correctie nodig heeft. 

50% van de hardlopers heeft een neutrale voetafrol en 40% overproneert.

Vandaag de dag zijn er specifieke hardloopschoenen voor elke loopstijl om het blessurerisico te beperken.

De dag van de wedstrijd is het belangrijk dat je rent met hardloopschoenen die je al goed gewend bent en die zich hebben aangepast aan de vorm van je voet. 

Van de ene dag op de andere veranderen van schoenen is riskant en kan blaren, hinder aan je tenen enz. veroorzaken.

Het is beter om een poosje af te wisselen tussen je oude en je nieuwe paar.