Zwemmen: top 5 van oefeningen met zwemvliezen

- Wat heb je nodig? Je korte zwemvliezen en een kickboard. 

- Welke spieren spreek je aan? Benen, billen en buik, je zet je hele lichaam aan het werk!

- Technisch: Hou je van crawl? Dat komt dan goed uit, want met deze oefening verbeter je de techniek en de efficiëntie van je beenslag.

- Hoe begin je? Deze beweging is redelijk eenvoudig. Ga op je buik in het water liggen, hou je kickboard recht voor je met gestrekte armen en je zwemvliezen onder water. En dan begin je met de beenslag, met je hele been vanuit je heup. Je zult al snel je been- en bilspieren beginnen te voelen. 

Hou deze oefening 15 tot 20 minuten vol. Aarzel niet om een pauze in te lassen en drink genoeg. Ik raad je aan om tijdens je pauzes je zwemvliezen af en toe uit te doen zodat je je voeten kunt ontspannen. Zo vermijd je krampen.

- Wat heb je nodig? Zwemvliezen en een passie voor dolfijnen. 

- Welke spieren zet je aan het werk? Je been-, rug-, buik- en zelfs je armspieren.

- Technisch: Dit is een heel goede oefening als je je vlinderslag wil oefenen en/of wil werken aan je slagen om je beginsnelheid te behouden. Deze oefening gaat onder water door, het is dus ook een goede manier om aan je ademhaling te werken.

- Hoe begin je? Neem de volgende houding aan: je armen gestrekt en parallel aan de onderkant van je bekken, je polsen bij elkaar, je hoofd met je kin naar je borst en je voeten bij elkaar. Doe eerst je hoofd onder water, net zoals bij het duiken. Zet daarna de beweging voort, vanuit de bovenkant van je borstkas, helemaal naar je voeten. De golfbeweging moet ontstaan vanuit een beweging van je bekken, van boven naar beneden. Je benen zijn gestrekt maar soepel, ze volgen en versterken de beweging. Om te beginnen probeer je 3 golfbewegingen te maken. Kom daarna boven water om adem te halen en begin opnieuw.

Zo word je de mooiste dolfijn in het bad, of de mooiste zeemeermin of -man, als je dat leuker vindt.

Ja, ik had het al gezegd, golfbewegingen in alle richtingen!

- Wat heb je nodig? Je korte zwemvliezen en een zwemmaatje voor een leuke babbel.

- Welke spieren zet je aan het werk? Je buik-, dij-, bil- en lage rugspieren.

- Hoe begin je? Om je te helpen deze oefening voor je te zien: je blijft op dezelfde plek in het water. Ga verticaal in het water hangen, kruis je handen voor je borst en maak golfbewegingen met je voeten bij elkaar. Hou je lichaam steeds recht en stabiel en maak je zo groot mogelijk (anders krijg je sowieso wel een slok water binnen). Hou je schouders uit het water door de beweging van je zwemvliezen. Ontspan je enkels. Betrek ook je heupen bij de golfbeweging.

Deze verticale golfbeweging kun je tussen de 20 seconden en 1 minuut volhouden, afhankelijk van wat je lichaam aangeeft. Is deze oefening te gemakkelijk (proficiat!!)? Trek dan je zwemvliezen uit. Dat maakt deze oefening al een stuk moeilijker.

- Wat heb je nodig? Je korte zwemvliezen en een snorkel (optioneel). Dat kan voor sommige mensen handig zijn om hun nek te ontlasten, omdat je hoofd voortdurend onder water zit.

- Welke spieren zet je aan het werk? Deze oefening zet vooral je onderlichaam (billen, dijen, kuiten en je onderrug) aan het werk, en verbetert je cardio.

- Technisch: Je beweging door het water en je crawlbeweging.

- Hoe begin je eraan? Deze oefening is vrij eenvoudig: je doet de crawlbeweging met je armen, met enkele kleine aanpassingen voor je benen, met zwemvliezen aan je voeten. Je benen blijven gestrekt. Hou je enkels soepel, je beenslagen moeten komen vanuit je heupen en niet vanuit je knieën. Hou je zwemvliezen goed in het water. 

Als je met een snorkel wil zwemmen, dan moet je natuurlijk je ademhaling aanpassen: adem alleen uit via je neus, adem in via je mond. In het begin zul je misschien wat buiten adem raken, maar zodra je ademhaling aangepast is, zul je het geweldig vinden.