Zwemtraining: opnieuw het zwembad in

Warm jezelf gedurende een klein halfuurtje op om al je gewrichten, spieren en je hartritme voor te bereiden. Dat is van het allergrootste belang!~ 

12 x 50m 3 zwemstijlen :

- 4x Rugslag (20 armcycli + benen zonder plank)

- 4x Schoolslag (10 armcycli + benen zonder plank)

- 4x Crawl (20 armcycli + benen zonder plank)~ 

6 x 50m specialiteit :

- 2x 25m gematigd tempo + 25m rustig tempo

- 2x 25m gestaag tempo + 25m rustig tempo

- 2x 25m snel tempo + 25m rustig tempo~ 

Je kan het eerste deel in 4 zwemstijlen  uitvoeren als je ook de vlinderslag beheerst. Wat de specialiteit betreft, kies hiervoor de zwemstijl  die je het liefst zwemt!

TOTAAL: 900 meter

Met de oefeningen hieronder kun je aan je hartritme  werken op korte afstand. Het komt erop neer om de met afwisselende intensiteit te zwemmen, waarbij er erover waakt dat je actief recupereert na elke sprint.~ 

10 x 100m crawl :

- 2x 25m snel tempo + 75m rustig tempo (rust: 30sec)

- 2x 50m gestaag tempo + 50m rustig tempo (rust: 30sec)

- 2x 75m gematigd tempo + 25m rustig tempo (rust: 30sec)

- 2x 50m gestaag tempo + 50m rustig tempo (rust: 30sec)

- 2x 25m snel tempo + 75m rustig tempo (rust: 30sec)~ 

Vergeet niet te drinken na elke 100 meter (tijdens je rusttijden). Krampen kunnen al snel komen opzetten!

TOTAAL: 1000 meter