7 tips om fit te blijven tijdens het grootste voetbalevenement van de zomer

6 tips om fit te blijven tijdens het EK voetbal

Ben jij een fervente voetbalfan? Dan kijk je vast uit naar de komende maand, waarin je gezellig kunt neerploffen op de bank en alle wedstrijden van het EK voetbal kunt bekijken! Maar als je ook nog eens een sportieve levensstijl hebt, kan het zijn dat je conditie een deukje krijgt. Maar niet getreurd, we hebben zes tips om je weer op weg te helpen!

Het belangrijkste voetbalevenement van deze zomer gaat van start: tijd om je favoriete ploeg aan te moedigen. Maar al die uren die je voor het scherm doorbrengt, in combinatie met ongezondere voeding, kunnen ervoor zorgen dat je conditie op een laag pitje staat als het toernooi eindigt op 14 juli. Daarom geven we je vijf tips om gedurende het hele toernooi fit te blijven, zonder ook maar een wedstrijd te missen.

6 tips om fit te blijven tijdens het belangrijkste voetbalevenement van de zomer

1. Profiteer van de dagen dat er geen voetbal is

Het wedstrijdprogramma is enorm gevuld, zeker aan het begin van het toernooi, met elke dag wedstrijden om 15 uur, 18 uur en 21 uur. En omdat we dan nog maar aan het begin zijn, onze pronostieken nog volop lopen en we alle ploegen willen leren kennen, willen we uiteraard geen wedstrijd missen. Als je daarnaast ook gewend bent om na het werk te sporten, zal dat ingewikkeld worden. Vanaf de knock-outfase ligt het tempo dan weer wat lager en krijg je wat gaatjes vrij om te gaan sporten. ;-)

Gedurende de duur van het toernooi zijn er 9 dagen zonder wedstrijden. Op 27 en 28 juni (vóór de achtste finales), op 3 en 4 juli (vóór de kwartfinales), op 7 en 8 juli (vóór de halve finales) en vóór de grote finale zijn er zelfs 3 rustdagen, op 11, 12 en 13 juli. Die data kan je al in je agenda aanvinken om andere activiteiten te plannen.

PS: het volledige speelschema vind je op de officiële website van Euro 2024 of op de verschillende Belgische nieuwssites.

2. Een kilometer voor elk doelpunt

En wat als je nu eens een uitdaging aangaat voor elk doelpunt van je favoriete team? Na elke wedstrijd of als het toernooi is afgelopen, kan je bijvoorbeeld het aantal doelpunten van je team optellen bij de kilometers die je gepland had. Na elke wedstrijd van ons nationale elftal hopen we dan ook dat je (minstens) 13 km gaat hardlopen in plaats van 10... Als je van fietsen of andere sporten houdt, kan je natuurlijk een andere coëfficiënt gebruiken of de doelpunten omzetten in extra minuten inspanning of extra reeksen oefeningen.

3. Push-ups of crunches bij balbezit

In plaats van op de bank te hangen kan je ook bewegen terwijl je naar de wedstrijden kijkt. Schuif je bank opzij en haal er een fitnessmat bij. Kies één of meerdere spelers. Bij elk balcontact van één van hen, doe je een reeks van drie crunches of push-ups (of meer of minder). Zo haal je alles uit 90 minuten tv-kijken.

4. Probeer gezond te eten

We zijn het erover eens: als er voetbal op tv is, staat dat vaak gelijk aan chips, bier en pizza. En daar is niks mis mee. Maar het is natuurlijk niet aan te raden om dit dieet een hele maand aan te houden. Daarom geven we je enkele 'healthy' recepten die, in combinatie met voldoende lichaamsbeweging, kunnen helpen om in shape te blijven. Probeer eens gezonde snacks op een wedstrijdavond (uiteraard niet elke avond). En waarom geen suikervrije granola de ochtend na een overwinning?

5. Imiteer de spelers

Hebben de prestaties van de grootste Europese spelers je geïnspireerd? Probeer tussen twee wedstrijden hun bewegingen na te spelen. We geven je acht ideeën voor voetbalspelletjes in de tuin. Probeer ze uit met je kinderen of vrienden.

6. Vier de overwinning met een uitdaging

Als ons land Europees kampioen wordt, moet dat gevierd worden, toch? En waarom niet met een sportieve uitdaging? Vergeet beloftes als: “Als ons land wint, scheer ik m'n hoofd kaal” of “Dan kleur ik mijn haar rood”. Kies in plaats daarvan voor een (kleine of grote) sportieve uitdaging die de (gehoopte) prestatie van je favorieten eer aandoet. Zo werk je niet alleen opnieuw aan je conditie, maar je creëert ook leuke herinneringen voor later. Hier zijn enkele ideeën die kunnen inspireren, maar je hebt nog tot 14 juli om erover na te denken.

Ter info, hier zijn alvast de eerste drie wedstrijden van ons Belgische nationale ploeg op het Europees Kampioenschap 2024:
17 juni 2024 om 18 uur: België - Slowakije
22 juni 2024 om 21 uur: België - Roemenië
26 juni 2024 om 18 uur: Oekraïne - België

Dit zal je ook interesseren

Het verhaal achter de Adidas-voetbalshirts van het EK 2024

In de zomer van 2024 krijgt het internationale voetbal weer alle aandacht! Ontdek de prachtige shirts van nationale voetbalteams als België, Italië, Spanje en thuisland Duitsland voor het Europees kampioenschap 2024.

Adidas top replica Fussballliebe bal Euro 2024

Het verhaal achter Adidas Fussballliebe, de EK-bal van 2024

Ontdek Fussballliebe, de bal van het jaar 2024! Een voetbal in de kleuren van het EK in Duitsland, die voldoet aan de eisen van de beste voetballers. Van supporters tot fervente voetballers, deze nieuwe Adidas-bal laat je de emoties van het voetbal beleven!