Hoe kies je de juiste glute band (elastische weerstandsbanden voor je billen)?

Glute bands zijn kleine elastische stoffen banden die je halverwege je bovenbeen legt voor verschillende oefeningen voor je billen en benen.  Dus of je nu net begint met krachttraining of al wel even bezig bent, glute bands zijn de perfecte aanvulling op trainingssessies voor je benen en billen. Glute bands zijn geschikt voor verschillende doeleinden:

JE BILLEN VERSTEVIGEN EN VORMEN

Je wilt je billen verstevigen en vormen, maar wil liever geen gewichten gebruiken, omdat je bang bent te zwaar te trainen, het verkeerd te doen of jezelf pijn te doen? Wil je wel graag aan krachttraining doen, maar durf je niet zo goed naar de fitness te gaan? Weet dan dat glute bands ideaal zijn voor het thuis trainen van de spieren in je billen en benen en/of om er aan je eigen tempo mee te beginnen!

Ze zijn eenvoudig in gebruik, gemakkelijk waar je maar wilt opgeborgen en bovendien heel licht. Kortom, het slimme accessoire om thuis de spieren van je benen en billen mee te trainen.

Daarnaast zijn glute bands ook nog eens superhandig mee te nemen op vakantie, zodat je gewoon door kunt blijven trainen!

EEN EXTRA DIMENSIE AAN JE KRACHTTRAINING

Ben je al wel even met krachttraining bezig, maar vind je het nog altijd moeilijk je bilspieren echt te voelen bij oefeningen als de squat? Glute bands zijn een superaccessoire om aan het begin van je training bij de opwarming te gebruiken en je bilspieren "wakker te maken" voor je overgaat op oefeningen met gewichten.

Wil je je training zwaarder maken zonder extra gewicht te gebruiken?

Door een glute band aan je deadlift, squat of hip thrust toe te voegen, krijg je een intensievere training zonder dat je het gewicht aan je halterstang (of halters) moet verhogen. Spiercongestie verzekerd voor je billen!

Bij krachttraining loop je vaak tegen dezelfde vraag aan: wat is nu beter, een halterstang of halters? Voor de meeste oefeningen en doelstellingen maakt het eigenlijk niet zoveel uit. Halters bieden meer bewegingsvrijheid, terwijl een halterstang zorgt voor meer stabiliteit. Ze hebben elk zo hun eigen voordelen, maar het zijn allebei oplossingen voor krachttraining "met gewichten".

Als je dezelfde vraag stelt voor weerstandsbanden, komt er echter een ander antwoord. Terwijl zowel halters als halterstangen een constante weerstand bieden tijdens de hele beweging, heb je met weerstandsbanden een zogeheten progressieve weerstand. Watte? Dat wil zeggen dat de elastische band langer wordt naarmate je vordert in je beweging, en de spanning dus hoger wordt.

Maar wat verandert dat concreet voor je lichaam?

Als je halters gebruikt zijn er bepaalde houdingen waarin je spieren erg uitgerekt zijn en minder kracht hebben.  Aan het einde van de beweging kan het gewicht dan weer te laag lijken. Dat betekent dat de tijd onder spanning beperkt is, wat niet het geval is als je banden gebruikt waarbij de weerstand beetje bij beetje toeneemt.

Ben je niet zo bekend met het jargon van krachttraining, weet dan dat tijd onder spanning een belangrijk element is als je spiermassa wilt opbouwen.

Kortom, gewichten geven een constante weerstand, terwijl weerstandsbanden een progressieve weerstand bieden, wat van invloed is op de tijd onder spanning.

Bovendien kan je met weerstandsbanden spierkracht ontwikkelen zonder je gewrichten te belasten.

Of je nu kiest voor een training band of glute band, het principe blijft hetzelfde: het zijn weerstandsbanden die een progressieve weerstand geven. Maar, net als de halterstang en halters voor constante weerstand, gebruik je training bands en glute bands voor verschillende doelstellingen:

Training bands:

Training bands zijn lange weerstandsbanden waarmee je verschillende dingen kunt doen: versterken, ondersteunen en stretchen.
Je kunt training bands dus gebruiken als accessoire bij spierversteviging. Biceps, triceps, schouders, rug … je kunt aan je hele lichaam werken met training bands.
Je kunt ze ook gebruiken als hulpmiddel bij optrekken, om het gemakkelijker te maken.
En ten slotte zijn training bands een goed accessoire om aan je mobiliteit te werken en te stretchen.

Glute bands:

glute bands zijn kortere weerstandsbanden, speciaal ontwikkeld om op de dijen of rond de enkels te plaatsen om verschillende oefeningen voor je benen en billen mee te doen. Als je je volledig wilt concentreren op je benen en billen zijn glute bands dus de ideale oplossing, omdat ze meer mogelijkheden bieden voor die delen van je lichaam dan een training band.  Bovendien zijn ze comfortabeler en vouwen ze niet dubbel en bewegen ze niet bij het uitvoeren van de oefeningen.