Hoe kies je een rollentrainer?

De rollentrainer is een accessoire dat oorspronkelijk werd ontwikkeld voor professionele wielrenners om zich op te warmen voor een wedstrijd, of om specifieke oefeningen te doen. Vandaag is hij voor iedereen toegankelijk, zowel voor beginners als voor experts. En fietsen op de rollentrainer biedt veel voordelen.
Rollentrainers zijn tegenwoordig erg toegankelijk en populair, en het aanbod is uitgebreid.

Wielrenners zullen het zien als een manier om in de winter te kunnen blijven trainen zonder de kou of de regen te moeten trotseren. Sterker nog, het stelt hen in staat om hun training te variëren en een ander aspect van het fietsen te ontdekken.!

Maar voor wie is de rollentrainer dan concreet bedoeld?
Wel, uiteindelijk voor iedereen! Van de wielrenner die tot het uiterste van zijn capaciteiten wil worden gepusht, tot degene die rustig de benen wil losrijden, of de persoon die weer in vorm wil komen en daarbij warm en droog binnen wil blijven. Elke fietsliefhebber is welkom op een rollentrainer.

Dit type rollentrainer is zeer eenvoudig te monteren, de fiets wordt zonder demontage ter hoogte van de achteras bevestigd. In dat geval raden we aan om een specifieke fietsband voor rollentrainers te gebruiken. Waarom? Omdat de voortdurende wrijving op de rol je achterband voortijdig zal beschadigen. Je zal deze dus veel vaker moeten vervangen als je regelmatig op de rollentrainer oefent.
De instapprijs ligt tussen de € 100 als je een niet-geconnecteerd model kiest (dus zonder de mogelijkheid om hem aan te sluiten op een virtuele app zoals Zwift of Kinomap) tot € 300-400 voor een geconnecteerd model.

De rollentrainer met directe aandrijving maakt geen gebruik van het achterwiel van de fiets. Om wrijving tussen de fietsband en de rol te vermijden, wordt de fiets zonder achterwiel, rechtstreeks met de ketting gemonteerd. Zo wordt het verlies aan vermogen beperkt.
Hij is stiller en soepeler dan een rollentrainer met een klassieke bevestiging. Hij kan bovendien hellingen simuleren en hij kan de grootste vermogens aan. Ideaal voor wie zijn dijspieren wil trainen dus ;)
De topmodellen zijn zelfs snoerloos.
De instapprijs ligt rond de € 400-500.

De trainers type "Biking" werken zonder je fiets.
Je kan een biking trainer tot op de millimeter afstellen, net als je fiets, zodat je dezelfde houding aanneemt.
Het voordeel is dat alles geïntegreerd is. Je hoeft je fiets dus niet meer op een accessoire te monteren.
Een biking trainer is daarom zeer stabiel, nog stiller, nog krachtiger. Op dit moment is hij het neusje van de zalm. .
De prijzen schommelen rond de € 1200. Dat is dus uiteindelijk de prijs van een fiets. 

De rollenbank is een fietstrainer die geen weerstand heeft, in tegenstelling tot de andere drie trainers.
Alleen het schakelen tussen je versnellingen (het verzet) zorgt ervoor dat je benen met meer of minder kracht moeten trappen.
Het trapgevoel is erg realistisch, maar hij kan lawaaierig en onstabiel zijn.
Hij kan worden gekoppeld met virtuele fietsapps als je een vermogen- of snelheidssensor op je fiets monteert.
De prijs is ongeveer € 180.

Zet eerst je achterwiel vast. Dit is de belangrijkste stap omdat het de stabiliteit garandeert van je fiets (en onrechtstreeks ook van jezelf).
De meeste modellen worden geleverd met een achterwielas die je op je fiets moet monteren. Want de hendel van de snelspanner laat immers niet toe om de fiets tussen de vorken van de rollentrainer te klemmen.
Begin dus met het demonteren van de achterwielas en het installeren van de bijgeleverde as. Zo niet, gebruik dan een steekas-adapter die compatibel is met de belangrijkste merken van rollentrainers (B'Twin, Tacx, Elite). Plaats vervolgens de as in de daarvoor bestemde uitsparingen van de vorken van de rollentrainer en draai de moeren vast. Breng tot slot de rol omhoog zodat hij contact maakt met het achterwiel... en klaar! Op papier schrikt dit misschien wat af, maar het is eigenlijk heel eenvoudig. Controleer je montage aan de hand van deze tutorial:

Dat is nog eenvoudiger!
Verwijder het achterwiel van je fiets en plaats je fiets op de rollentrainer door de ketting op de cassette van de rollentrainer te leggen alsof het een achterwiel is (de cassette is de set tandwielen achteraan je fiets). Nadat je deze twee stappen hebt voltooid, moet je eraan denken om de wielas goed vast te draaien zodat je fiets aan de rollentrainer is bevestigd... Klaar!
Opgelet! Er zijn weinig rollentrainers met directe aandrijving die met een cassette verkocht worden. Je zal er dus een moeten aanschaffen, of het exemplaar op je fiets moeten demonteren. Vraag indien nodig hulp van een technieker of verkoper in de winkel.
Net als bij de klassieke rollentrainer, kan je de video bekijken om de installatie te visualiseren:

"De markt voor rollentrainers evolueert in toenemende mate in de richting van geconnecteerde, interactieve rollentrainers. Die zijn iets duurder, alhoewel...
Als je kiest voor een interactieve rollentrainer, kan je hem via bluetooth of met een ANT+-sleutel koppelen aan een pc, een tablet, een smartphone, een fietscomputer of een gps. (De ANT+-sleutel wordt apart verkocht en maakt het mogelijk je rollentrainer te koppelen als je geen bluetooth-verbinding hebt.)
Je kan dan je parcours en prestaties direct op een scherm volgen. De weerstand wordt automatisch aangepast aan de route die je volgt. Handig toch?
De sensoren op de rollentrainer meten je inspanning, van het geleverde vermogen en de snelheid tot en met de trapfrequentie.
De interactieve rollentrainer is een uitstekende oplossing om de monotonie van het trainen te doorbreken. Verken nieuwe horizonten met de virtuele wedstrijden en de geogelokaliseerde video's! Er zijn heel wat softwarepakketten beschikbaar, zoals TACX Desktop, ZWIFT of Kinomap."

"De niet-interactieve rollentrainer heeft een kabel die van de looprol naar het stuur loopt. Met deze kabel kan je de weerstand van de looprol regelen met behulp van de knop aan het stuur. Zo bepaal je de intensiteit van je inspanning.
Als je volledig zelfstandig een trainingssessie wenst te volgen, raden we je de gratis app Decathlon Coach aan. Deze app biedt sessies in functie van je doelstellingen. "

Enkele eenvoudige accessoires voor rollentrainers kunnen je training veel aangenamer maken:

EEN VOORWIELSTEUN
Een voorwielsteun zorgt voor een betere stabiliteit van je fiets. De steun blokkeert het voorwiel en verhoogt de voorkant van je fiets, zodat je een perfect vlakke houding aanneemt.

EEN SPECIALE BAND VOOR ROLLENTRAINERS
De wrijving van je buitenband op de looprol kan je band voortijdig beschadigen. Daarom raden we je aan om een aangepaste rollentrainer-band aan te schaffen. Die is slijtvaster (harder rubber) en ook stiller.

EEN TABLET- OF SMARTPHONEHOUDER
De tablethouder wordt op je stuur bevestigd en laat toe om je smartphone of tablet zo te positioneren dat je in de app je avatar kan volgen of gemakkelijker kan interageren.

EEN SPECIAAL TAFELTJE VOOR ROLLENTRAINERS
Gedaan met worstelen met je stoel of trapladder!
We hebben je trainingsomstandigheden willen verbeteren met een aangepast tafeltje waarop je je computer, tablet of drinkfles op de juiste hoogte en zo dicht mogelijk bij je kan plaatsen.
Zo blijft je fietshouding optimaal terwijl je je favoriete programma of je avatar in de virtuele wielerapp volgt.

"Vergeet tot slot niet dat de rollentrainer meestal binnen wordt gebruikt, bij een hogere temperatuur dan tijdens je ritten in de buitenlucht. Daardoor zweet je meer, wat je fiets kan beschadigen en de vloer kan bevuilen. Zorg voor een haarband en een aangepaste vloermat voor je rollentrainer, deze laatste beschermt de vloer tegen transpiratie en dempt ook het geluid.
Vergeet ook niet om meer te drinken dan gewoonlijk. Over het algemeen is de regel 1 liter per uur, maar je kan deze hoeveelheid aanpassen aan je lichaamsbehoeften en gevoel.
Je kan ook elektrolyten aan je drankje toevoegen om het belangrijke verlies aan zouten en mineralen te compenseren."

1- KAN IK MIJN FIETS BESCHADIGEN DOOR TE TRAINEN OP EEN ROLLENTRAINER? / WAAROM HEB IK EEN SPECIALE BAND VOOR ROLLENTRAINERS NODIG?

"In tegenstelling tot wat je misschien denkt, raakt je fiets niet beschadigd tijdens het sporten. Fietsframes zijn sterk, rollentrainers zijn dat ook. (Eerlijk gezegd, we hebben geprobeerd een frame te breken terwijl we op een rollentrainer reden, maar dat is niet gelukt).
Wat de achterband betreft, ja, die zal beschadigd raken als je geen specifieke band voor een rollentrainer gebruikt.
We raden je aan de achterband te vervangen als je een klassieke wheel-on rollentrainer koopt."

2- WAT IS KALIBREREN EN WAAROM IS HET BELANGRIJK JE ROLLENTRAINER TE KALIBREREN?

"Alle rollentrainers, behalve rollenbanken, worden gekalibreerd.
Dit laat toe om de correcte weerstand weer te geven.
De kalibratie kan gebeuren via de app van het merk van je rollentrainer of via de Zwift-app."

3- WAT IS EEN ROLLENTRAINER MET DIRECTE AANDRIJVING?

"Dit is wanneer je de transmissie van je fiets rechtstreeks op de rollentrainer plaatst. Zonder dat je je achterwiel nodig hebt."

4- KAN IK MIJN MTB OP EEN ROLLENTRAINER PLAATSEN?

"Ja, je kan een mountainbike of een gravelbike op een rollentrainer plaatsen.
Let wel, dit is niet mogelijk bij alle modellen rollentrainers. Vaak kan dit alleen bij meer high-end modellen.
Je moet eerst nagaan of je wielas compatibel is. "

5- WAT ZIJN DE VERSCHILLEN TUSSEN EEN KLASSIEKE EN EEN GECONNECTEERDE ROLLENTRAINER?

"Een ""klassieke"" rollentrainer kan niet worden verbonden met een virtuele wielerapp. Dat wil zeggen dat de weerstand niet automatisch wordt geregeld en dat je jezelf niet vooruit ziet gaan in de app.
Een handigheidje (want we zijn slimmeriken) kan zijn om een trapfrequentiesensor aan je fiets te koppelen. Hiermee kan je jezelf zien vooruitkomen.
Maar je zal geen informatie hebben over het vermogen (wattage), of over de overeenkomstige snelheid, en je zal ook geen weerstand voelen als je over heuvels rijdt. "