Beginnen met hardlopen na je 40e

Heb je al jaren niet meer gesport? Als je op je 40e wilt beginnen met hardlopen, vraag dan eerst je huisarts om goedkeuring om aan een nieuwe sport te beginnen.

Met een elektrocardiogram en inspanningstest ben je er zeker van dat je in goede gezondheid verkeert en kan je eventuele problemen voorkomen. Sla die voorbereidende stap niet over, zelfs niet wanneer je enkel recreatief wilt gaan hardlopen.

Sla hem zeker niet over als je van plan bent om je in te schrijven voor een marathon, halve marathon of 10 km. Om aan zo'n wedstrijd deel te mogen nemen, moet je elk jaar een medisch attest kunnen voorleggen waaruit blijkt dat je fit genoeg bent voor hardlopen.

Je hebt niet veel nodig om met hardlopen te beginnen: enkel hardloopschoenen en -kleding. We hoeven daar niet bij te vertellen dat je voor jouw comfort en veiligheid beter voor hoogwaardige producten kiest.

Goede hardloopschoenen moeten zeer goed ondersteunen en blessures en verstuikingen voorkomen. De juiste maat vinden is heel belangrijk!

Je hardloopschoenen moeten ook afgesteld zijn op:

• JOUW GEWICHT, OM SCHOKKEN TE ABSORBEREN EN TRILLINGEN TE DEMPEN

• WAAR JE GAAT HARDLOPEN (WEG OF TRAILS), OMDAT DE EISEN VOOR DE ZOOL EN DE SCHOKDEMPING VERSCHILLEN

• JE LOOPSTIJL

 

Technische en ademende hardloopkleding zorgt voor een optimaal comfort. In tegenstelling tot 100% katoenen kleding zorgt specifieke sportkleding voor een optimale thermische isolatie en wordt je transpiratie afgevoerd. In de winter en de herfst moet je ook een muts en handschoenen dragen om je handen en hoofd te beschermen tegen de kou.

Aarzel zeker niet om in de winkel iemand om raad te vragen bij de keuze van je hardloopschoenen en technische kleding.

Het belangrijkste om te onthouden als je op je 50e wilt gaan hardlopen? Mik op stapsgewijze vorderingen, op een manier die niet te belastend is voor je lichaam.

Begin de eerste weken met afwisselend wandelen en hardlopen. Zo voorkom je dat je je opeens te zwaar moet inspannen en raak je niet oververmoeid.

Na enkele weken kan je dan de hele training lang gaan hardlopen. Verhoog het aantal kilometers geleidelijk, in stappen van 10 tot 15% per week, om blessures te voorkomen.

Zowel voor beginnende als ervaren hardlopers is consistentie het allerbelangrijkste! Soms is het moeilijk om een opgesteld trainingsplan te volgen, omdat je de motivatie kwijtraakt of geen tijd hebt. Maar onthoud dat consistentie de sleutel is tot effectieve vorderingen. Stel voor meer regelmaat en motivatie een redelijk trainingsschema op. Plan maximaal 3 trainingen per week als je na je 40e begint met hardlopen.   Stel een gevarieerd trainingsschema op met, na een goede opwarming, langzame trainingen, intervaltrainingen en snelle trainingen. Onthoud, het belangrijkste is dat je altijd in je eigen tempo hardloopt!