Conditie opbouwen met hardlopen

Natuurlijk is het wel belangrijk dat je het hardlopen volhoudt om die conditie op te bouwen. We geven je een aantal bruikbare tips:

1. Wissel in het begin hardlopen af met stukjes wandelen.
Je zult zien dat hoe langer je bezig bent, hoe korter de stukjes wandelen en hoe langer de stukjes rennen worden.

2. Loop op een rustig tempo.
Nee, je hoeft niet als een malle te gaan rennen en binnen de kortste keren buiten adem te raken. Houd een tempo aan waarop je nog kunt kletsen.

3. Neem voldoende rust na de training.
Het is logisch dat je in het begin snel moe bent. Je lichaam is dit niet gewend en heeft tijd nodig om te herstellen. Bouw rustdagen in om je lichaam aan de belasting te laten wennen. Minimaal 2 keer per week hardlopen is in het begin prima om je conditie op te bouwen.

4. Bepaal voor jezelf een doel.
Wil je graag een bepaalde afstand lopen of meedoen aan je eerste wedstrijd? Spreek het uit, dit werkt absoluut als stimulans. Zorg er wel voor dat het een realistisch doel is. Als je nog nooit hardgelopen hebt, loop je niet binnen 2 maanden een halve marathon. Een realistisch doel voor een beginner is bijvoorbeeld 5 kilometer rennen in 12 weken.

5. Loop met een schema.
Zo weet je zeker dat je die conditie rustig opbouwt en verklein je de kans op blessures. Online vind je veel beginnersschema’s die je in 12 weken klaarstomen voor je eerste 5 kilometer rennen. Je kunt natuurlijk ook een schema op maat laten maken door een hardlooptrainer.

6. Luister naar je lichaam.
Dit is een heel belangrijk punt. Het betekent niet dat je direct moet stoppen als je moe bent. Maar wel dat jij jouw lichaam kent als geen ander en weet wanneer er iets loos is. Als je pijntjes voelt, verminder je de trainingsbelasting en als het heftig is, schakel je een fysiotherapeut in.

7. Zorg voor de juiste hardloopkleding en hardloopschoenen.
Je loopt prettiger als je vrij kunt bewegen in je sportkleding. Kies allereerst een hardloopshirt met lange of korte mouwen dat jouw zweetdruppels goed opneemt. Ten tweede een hardloopbroek waarin jij je fijn voelt. De keuze is reuze in hardloopbroekenland; shorts (korte hardloopbroeken), tights (lange hardloopbroeken), net wat jij wil. En natuurlijk zijn goede hardloopschoenen onmisbaar om blessures te voorkomen.

Na het lezen van de blog weet jij alles over je conditie opbouwen met hardlopen. Jij bent klaar om aan de slag te gaan en stap voor stap te werken aan een fittere en gezondere versie van jezelf. Je begint bij het meten van je conditie en bouwt vanaf daar op met behulp van een hardloopschema om blessures te voorkomen. De 7 tips helpen je om vol te houden, zodat jij na 12 weken zonder problemen 5 kilometer hardloopt. We wensen je veel succes met het opbouwen van je conditie. En vooral veel plezier, want dat is het allerbelangrijkste tijdens het rennen.