De kou is geen excuus om niet te sporten! 5 mythes ontkracht

FOUT. Je wordt niet ziek van de kou, maar wel van virussen en bacteriën die vaak meer aanwezig zijn in gesloten ruimtes. Buiten sporten, ook bij koud weer, heeft zelfs gunstige effecten op je gezondheid: lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van witte bloedcellen en versterkt het immuunsysteem. Maar om van die voordelen te profiteren en geen verkoudheid op te lopen, is het heel belangrijk om de juiste uitrusting te dragen en je goed voor te bereiden.

Tip: het drielagensysteem
Deze methode is cruciaal voor een optimaal comfort, ongeacht je buitenactiviteit:

➡️ Eerste laag: een thermisch T-shirt dat de transpiratie afvoert. Het houdt je huid droog, want vocht is grootste vijand bij koud weer.

➡️ Tweede laag: een isolerende laag, zoals een fleece of een sweatshirt, dat de warmte van je lichaam vasthoudt. Deze laag creëert een beschermende barrière tegen de kou.

➡️ Derde laag: een ademende en waterafstotende jas om wind en vocht buiten te houden. Perfect om je tegen slecht weer te beschermen.

Deze combinatie is ideaal voor elke activiteit: van boswandelingen tot mountainbiketochten of een potje voetbal op een licht bevroren terrein.

Praktische tip: bij intensieve activiteiten (hardlopen, langlaufen) raden we je aan om te kiezen voor een iets lichtere jas als derde laag, zodat je het niet te warm krijgt. Voor activiteiten met een gemiddelde intensiteit, zoals snelwandelen of yoga in de natuur, is een warmere jas de beste keuze.

FOUT. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is transpireren geen betrouwbare indicator van je calorieverbruik. Als je bij koud weer gaat sporten, verbruikt je lichaam meer energie om op temperatuur te blijven. Dat betekent dat je meer calorieën verbrandt, zelfs als je minder transpireert.

Kou, een natuurlijke vetverbrander
Dalende temperaturen zorgen in ons lichaam voor een verhoogde thermogenese, een proces dat energie verbruikt om warmte te produceren. Dit kan helpen voor mensen die ook in de winter vet willen blijven verbranden. Het zal je misschien verbazen dat je met een sessie snelwandelen of langlaufen in de buitenlucht meer calorieën kunt verbranden dan met een hardlooptraining in zaal.

Een concreet voorbeeld:
In 30 minuten nordic walking bij -5 °C kan een volwassene tot 350 calorieën verbranden, vergeleken met ongeveer 300 calorieën voor een wandeling op dezelfde snelheid bij 20 °C. Dat beetje extra energieverbruik maakt het verschil, vooral na verloop van tijd.

Het extraatje: Om op een comfortabele manier zoveel mogelijk calorieën te verbruiken, kies je best voor ademende kleding die je lichaamstemperatuur reguleert. Accessoires zoals hoofdbanden en nekwarmers kunnen ook helpen om je snel wat meer comfort te geven tijdens de inspanning.

Koude lucht inademen kan je in het begin misschien wat zorgen baren, maar het vormt geen gevaar voor je longen, zelfs niet tijdens een training. De luchtwegen warmen de lucht snel op voordat ze in de longen komt. Dat gebeurt bijzonder snel, zelfs bij temperaturen onder nul.

Tip voor meer comfort:
Als de ijzige kou je hindert, kun je kiezen voor een ademende nekwarmer die de lucht al wat opwarmt. Dat is vooral handig bij activiteiten zoals hardlopen, langlaufen of een potje voetbal in de buitenlucht. Nekwarmers filteren en verwarmen de lucht, zonder irriterend gevoel in je keel.

FOUT. De recente innovaties in technisch textiel zorgen ervoor dat je warm blijft tijdens je trainingen in de buitenlucht. Softshell jassen, thermische broeken en wollen onderlagen zijn ontwikkeld om de wind tegen te houden en je huid te laten ademen. Zo blijf je zelfs bij temperaturen onder nul comfortabel.

Tip voor je uitrusting:

➡️ Softshell jas: perfect voor langlaufen, lange wandelingen of trailsessies, biedt bescherming tegen de wind en voert de transpiratie af.

➡️ Wollen onderlagen: ideaal voor activiteiten met een lage intensiteit zoals yoga in de buitenlucht of wandelen, ze bieden thermisch comfort en zijn licht van gewicht.

➡️ Thermische accessoires: Denk ook aan wollen sokken, isolerende handschoenen en thermische mutsen, die essentieel zijn om de ledematen warm te houden.

Focus op accessoires:

Goed passende handschoenen beschermen je vingers tegen de ijzige wind als je gaat fietsen, terwijl ademende mutsen het verlies van warmte voorkomen als je gaat hardlopen of langlaufen. Een investering die het verschil maakt voor je prestaties en comfort.