Je ademhaling verbeteren: technieken
Zodra je de sport gekozen hebt, moet je nog zo doeltreffend mogelijk trainen. Als het gaat om je ademhaling kun je immers niet zomaar trainen. Twee mogelijkheden:
Je basisuithouding verbeteren... Dit lijkt voor veel mensen ongetwijfeld tegenstrijdig, maar om aan je hart en ademhaling te werken moet je (bijvoorbeeld) traag lopen! Een training zal immers het efficiëntst zijn als je hartslag zo'n 60-70% van je maximale hartslag (MHR) bedraagt (in theorie te berekenen door je leeftijd af te trekken van 220): zo verbeter je jouw VO2max (maximale aerobe snelheid), waardoor je lichaam meer zuurstof zal kunnen verbruiken.
...en dit afwisselen met intervaltrainingen Bij intervaltrainingen wissel je de intensiteit van je training af. Concreet wissel je een inspanningsfase af met een recuperatiefase. Tijdens het lopen kun je bijvoorbeeld 1 minuut lang aan 70% van je MHR lopen, gevolgd door 30 seconden aan 80-90%, en dat tien keer na mekaar. Je kunt dezelfde oefening op de fiets doen, al wandelend, op een crosstrainer, ... Op welke manier je ook sport, het ideale is om dit ten minste drie keer per week te doen om de resultaten te kunnen voelen. Als je meer doet, vergeet dan niet om ook rustperiodes in te lassen tijdens de week: je bent immers geen machine! De duur van je training is variabel: om te beginnen kun je in sessies van 20 minuten trainen en de duur geleidelijk optrekken. Vanaf 45 minuten heb je zelfs dubbel voordeel aangezien je dan ook vet zult verbranden: mooi meegenomen.
