Voor de inspanning: opwarmen
Opwarmen is uiterst belangrijk, niet alleen voor de pezen maar ook voor het hart, de spieren… Voor elke activiteit moet je je lichaam langzaam en geleidelijk voorbereiden.~
Hoe peesontstekingen vermijden?
.
Peesontstekingen zijn een typische blessure van sporters en worden gekenmerkt door een felle pijn die gepaard gaat met een branderig gevoel. Ze worden vaak veroorzaakt door een slechte voorbereiding voor het sporten, onvoldoende hydratatie of slechte sportuitrusting. Om ze te vermijden, zorg je voor voldoende en geregelde rusttijden en vermijd je om je spieren overdreven te belasten. En vooral: luister naar je lichaam!
Controleer je uitrusting
Een peesontsteking wordt vaak veroorzaakt door slechte uitrusting: onaangepast schoeisel kan aan de basis liggen van enkelblessures, te hard gespannen snaren van een tennisracket kunnen een peesontsteking aan de pols veroorzaken …~
Tijdens de inspanning: hydrateer
Als je niet voldoende drinkt tijdens het sporten stijgt het urinezuurgehalte (urinezuur is een afvalstof). Het zet zich neer op de pezen en maakt ze stijf.~
Na de inspanning: doe stretchoefeningen
Door te stretchen krijgen de samengetrokken spieren opnieuw hun lengte van in rusttoestand. Masseer je spieren om ze soepel te maken.
Bij de minste pijn: rusten
Het heeft absoluut geen zin om te veel van je lichaam te vergen. Als het niet kan volgen, zorgt het ervoor dat je spijt krijgt van je inspanningen.~
Tot slot moet je vermijden om je spieren overmatig te belasten.