Ons advies om je klaar te stomen voor 20 km lopen!

"Regelmaat is de sleutel". Wil je starten met hardlopen of loop je al regelmatig, dan zouden deze woorden je niet vreemd in de oren mogen klinken. Ter info, het is ook waar! Het menselijk lichaam is immers tot heel wat in staat, zolang je het maar regelmatig op de proef stelt. Maar dan moet je ook willen natuurlijk! Geen nood, op onze gratis app DECATHLON COACH vind je tal van trainingschema's op jouw maat.

En wil je de 20 km graag in 2 uur lopen, dan zal je toch wat stiptheid aan de dag moeten leggen. Met drie trainingen per week, tenzij je natuurlijk een echt natuurtalent bent dat nog ontdekt moet worden, ben je perfect in staat om je doel te halen. Regelmaat kan wat angstaanjagend lijken, maar geloof ons, als je je eraan houdt zal je ook niet meer anders willen! Je loopjes worden heilig, en je begint je zelfs af te vragen hoe je ooit zonder hebt gekund! Dat is wat er ook gebeurde met Yvan, 45 jaar en lid van de Running Academy in Brussel. "Fabienne, mijn echtgenote, wilde graag herbeginnen met sport, en de Running Academy leek haar wel wat. Toen ik ze met de auto ging afzetten, dacht ik dat ik dan evengoed mee een stukje kon rennen. Daarvoor deed ik dat in mijn eentje, en mijn vrouw zelfs helemaal niet. Nu zijn we er helemaal weg van, omdat we ook enorme vorderingen boeken. Dit jaar zijn we zelfs ingeschreven voor de 20 km van Brussel!".

Je uithouding trainen is het aangenaamste deel in je schema. Je snelheid, da's een ander paar mouwen. Snelheidstraining, intervaltraining, MAS ... termen die ongetwijfeld angst inboezemen. Nochtans zullen ze je deugd doen! Nu ja, niet op het moment zelf natuurlijk. Al is niet iedereen het met ons eens. Yvan bijvoorbeeld "doet het liefst intervaltrainingen! Je geeft je dan helemaal". Niets kan op tegen een stevige 30/30-sessie om je hartslag de hoogte in te jagen. Je dacht toch niet dat je dat eindspurtje in het Jubelpark in je eentje zou doen? Je medaille van finisher, die moet je verdienen!

Weet trouwens ook dat de vele aanmoedigingen langs de kant je kunnen opzwepen, waardoor je plots op een snelheid loopt die je benen niet gewend zijn. En dat 20 kilometer lang ... Bovendien zijn snelheidstrainingen de ideale uitdaging.

Probeer die dan ook in groep te doen, dat maakt het extra leuk. Je bent dan extra gemotiveerd, geeft het beste van jezelf en zult voldaan in je bed kruipen 's avonds! En dat heeft ook Yvan begrepen: "Toen ik nog in mijn eentje liep was het wat lastig, in groep vorder je veel gemakkelijker! "

Even opletten nog! Prima dat je je lichaam klaarstoomt, maar zonder de nodige mentale kracht zal je niet ver komen. Stel jezelf haalbare doelen. Het is volstrekt nutteloos om ontmoedigd te raken door de lat te hoog te leggen voor je eerste wedstrijd. Hoop er niet op dat je onder de 2 uur blijft wanneer je pas in januari bent beginnen lopen en maar één keer om de tien dagen traint. "Ik zou zelf graag 1 u. 20 lopen, gezien mijn tijden op de 10 km zou dat moeten lukken", vertrouwt Yvan ons toe.

Soms ligt het ook niet aan jezelf dat je een doel niet haalt. De warmte bijvoorbeeld kan nefast zijn voor je prestaties. Maar geen nood, dat gebeurt.

Let ook op voor de euforie bij de start, vertrek vooral niet te snel. Blijf gefocust op je tred en laat je niet meeslepen door het enthousiasme van andere lopers. Grote kans dat je die halverwege gewoon weer inhaalt!

We wensen Yvan en zijn echtgenote Fabienne veel succes. Heb je al wat ervaring met lopen, dan is het nooit te laat om mee te doen en je voor te bereiden op een 20 km. En lukt dat niet meer dit jaar, dan hopen we dat je volgend jaar wel de uitdaging aangaat. Het is nooit te laat om te starten met hardlopen!

Heb je een boost nodig onderweg of eerder hulp bij het recupereren achteraf? Energierepen zijn gemaakt om te consumeren voor, tijdens of na langdurige en intensieve inspanningen. Maar vooral hydratatie blijft de belangrijkste voedingstip voor een sporter, zowel voor, tijdens als na je loopwedstrijd of -training.