Fysiek maar ook mentaal weer aan de slag
Wanneer je terugkeert uit blessure, moet je niet alleen lichamelijk enkele hordes nemen om terug op niveau te komen. Je moet eerst je angst om je pijn te doen of dat je blessure weer zou opspelen overwinnen alvorens je terug kunt genieten van je sport.
"Dat mensen bang zijn wanneer ze terug beginnen, dat is iets wat ik als kinesist elke dag zie. En daar overheen geraken is een fysieke maar net zozeer een mentale uitdaging. Je hersenen sturen je lichaam aan, maar het omgekeerde geldt ook. Revalideren is voor een stuk je hersenen herprogrammeren, zodat je kunt zeggen 'OK, ik kan deze beweging aan en dan kan ik naar een volgende fase'. Tijd en het uitblijven van pijn laten je echt toe om vooruitgang te boeken."
Dus ja, in een eerste fase komt het erop aan je lichaam weer te leren vertrouwen en je mentaal los te koppelen.
"Halverwege je revalidatie ga je echt meer bezig zijn met vertrouwen opbouwen dan met je fysieke training. En pas zodra je je gewricht terug vertrouwt, kan je de lichamelijke belasting opdrijven."
Eens je de eerste mentale uitdaging hebt aangenomen, is het moment gekomen om weer heel progressief op te bouwen.
"Zwemmen is in de meeste gevallen ideaal om van een blessure te herstellen. Maar doe dan vooral bewegingen in de lengteas: crawl, rugcrawl. Zwemmen werkt fantastisch omdat je er je hele lichaam mee beweegt zonder evenwel te overbelasten. Daarna kan je beginnen te fietsen. Dat is ook een sport met beperkte impact, zodat je gewrichten weinig letsels oplopen. En vervolgens kan je gaan lopen."
Hervatten doe je door stelselmatig intensiever te trainen, maar zeker ook door je lichaam geen druk op te leggen:
"Als je het juist wilt doen, probeer dan aanvankelijk zo ongedwongen mogelijk te werk te gaan. Begin met sporten waarmee je je lichaam ontlast of je bewegingen maakt in de as van je lichaam. Van richting veranderen is iets voor later. Voor bepaalde sporten kunnen er dan nog contacten bijkomen."
Als je chronisch pijn lijdt of terugkeert uit blessure, heeft sport je met andere woorden heel wat te bieden. Maar beweeg op je eigen ritme en luister naar je specialist!
