Sporten en slapen: beter slapen door te sporten

Sporten bevordert je slaap. Maar enkel en alleen als je op de 'juiste momenten' van de dag sport! Er wordt algemeen aangeraden om minder dan drie uur voor het slapengaan niet meer te sporten, anders zou je weleens moeilijk in slaap kunnen vallen.

Waarom eigenlijk? Je lichaamstemperatuur schommelt doorheen de dag en neemt aan de avond af om je lichaam klaar te maken voor de nachtrust. Als je echter 's avonds gaat sporten, blijft je lichaamstemperatuur hoog.

Je gaat dus best 's ochtends of in het begin van de namiddag sporten. Kan ik dan echt niet meer 's avonds sporten? Als je enkel en alleen maar 's avonds kunt sporten, bestaan er een aantal manieren om in slaap te vallen. Een daarvan is de beroemde koude douche voor het slapengaan. Ze laat niet alleen je lichaamstemperatuur dalen maar zorgt er ook voor dat je spieren kunnen ontspannen.

 

Hoe meer je eraan gewoon geraakt om 's avonds te sporten, hoe gemakkelijker je in slaap valt.

Nadat je weet wanneer je het best gaat sporten om goed te slapen, zul je al snel beseffen welke voordelen sporten voor je slaap heeft.

Door te sporten verbrand je calorieën (in elk geval meer dan door in je luie zetel te blijven zitten). Hierdoor geraakt je lichaam vermoeid en val je beter in slaap.

Tijdens een fysieke activiteit maakt je lichaam ook endorfines aan. Die endorfines hebben heel wat positieve effecten: je voelt je minder gestresseerd, minder depressief en gewoon beter in je vel! Een gelukkige geest is er een die beter slaapt!

Sporten is een goede manier om je biologische klok perfect af te stellen.

En bepaalde sporten slagen hier beter in dan andere. Dat geldt bijvoorbeeld voor nordic walking. Die sport traint niet alleen al je spiergroepen maar neemt je ook mee door een prachtige omgeving. Bovendien stimuleert ze de aanmaak van hormonen. Perfect om te ontspannen en goed te slapen! 

Hardlopen en wielrennen zijn ook uitstekende keuzes omdat je er heel wat energie voor nodig hebt.

Heb je al eens aan yoga of pilates gedacht om aan het einde van een drukke dag even uit te blazen? Als je die sporten regelmatig beoefent, gaat je nachtrust er ook op vooruit.