Trainen voor een triatlon:

Trainen voor een Ironman doe ik niet zomaar. Ik denk goed na over mijn planning en train niet enkel als het me goed uitkomt. Ik gebruik een trainingsschema om mijn wedstrijd optimaal voor te bereiden en me zo goed mogelijk te organiseren.

Ik wil je laten beseffen dat je met een trainingsschema al je sessies op voorhand in je kalender kunt inplannen. Als je zeven tot acht keer per week traint, kan ik je verzekeren dat het absoluut noodzakelijk is om te weten wat er tijdens de week en zelfs nadien op je planning staat.

Door je schema te volgen, weet je hoeveel zwem-, fiets- of hardloopsessies je tijdens de week moet afwerken. Indien nodig kan je de verschillende sessies op je beschikbaarheid afstemmen.

Waarschijnlijk denk je nu: “En waar vind ik die fameuze trainingsschema's dan?”

Ik moet inderdaad toegeven dat ik het voordeel heb om lid te zijn van een triatlonclub. Ik heb het geluk dat ik mag werken met een trainer die mijn schema's opstelt. Als je er toevallig over nadenkt om lid te worden van een club kan ik het je alleen maar aanraden. Het lidgeld is niet zo goedkoop (tussen 200 en 300€ per jaar) maar een club biedt je wel heel wat voordelen: vaste trainingssessies tijdens de week (met toegang tot het zwembad!), de mogelijkheid om in groep te trainen, gratis deelname aan wedstrijden (afhankelijk van de club), trainers die je het hele jaar door opvolgen, toegang tot specifieke trainingsschema's, enz.

Als je geen lid bent van een club kun je op andere manieren een trainingsschema bemachtigen. Specifieke triatlontijdschriften (Triathlete magazine, Trimag) bieden vaak verschillende schema's afhankelijk van de afstand en je basisniveau. De schema's zijn vaak erg volledig en aangepast (en aanpasbaar) aan je behoeftes, je niveau en je beschikbaarheid.

Mag ik je een kleine tip geven als je een trainingsschema kiest? Loop niet te hard van stapel. Je kiest beter voor een schema dat iets eenvoudiger is en waar je alle sessies van kunt afwerken dan voor een te zwaar plan waarvan je de helft van de sessies overslaat.

Kan je niet alle sessies van je schema afwerken? Geen paniek. Je wedstrijd is niet om zeep als je eens een trainingssessie mist. Ik spreek uit ervaring.

Het gebeurt regelmatig dat ik een sessie mis door een vergadering op het werk, een eindeloze file of gewoon omdat ik te moe ben. In het begin dacht ik echt dat dit het einde van de wereld was en ik achterop zou geraken op mijn schema. Maar dat bleek helemaal niet het geval te zijn. Als je een trainingsschema volgt, is het belangrijk om te bepalen welke sessies van cruciaal belang zijn.

In een trainingsschema heb je per week altijd één of twee van dergelijke sessies. Die sessies mag je in geen geval missen. Als je echt een keuze moet maken, moet je altijd voorrang geven aan deze zogenaamde 'key sessions'. Ze zorgen er immers voor dat je vooruitgang kunt boeken en op schema blijft.

Hoe bepaal je deze sessies? Vrij eenvoudig: het is vaak de meest intensieve sessie van de week. De sessie die je door zijn lengte of intensiteit soms wat angst inboezemt ;-) Als je je echt goed wilt voorbereiden, moet je deze sessies vroeg of laat toch doen!

Als je in een club onder een coach traint, zal hij je vertellen welke sessies je absoluut niet mag missen. Als je liever in je eentje traint, zoek je best een schema waarin die fameuze 'key sessions' duidelijk naar voor komen (bijv. in het vet gedrukt).