Waarom is hydrateren tijdens het sporten zo belangrijk?

Dehydratatie duidt op een tekort aan water in je lichaam. Dat tekort komt tot stand omdat er geen evenwicht meer is tussen het opgenomen en afgestane vocht. Wanneer je te weinig drinkt, daalt de hoeveelheid water in je bloed en wordt het bloed dikker. Hierdoor moet je hart meer inspanningen leveren om je bloed door je aderen te kunnen pompen.

Het zuurstofgehalte en de voedingsstoffen die je spieren bevoorraden nemen af, net als het vermogen om afvalstoffen te elimineren. Als dit in werking treedt, zullen je sportieve prestaties drastisch afnemen. Indien het vochtgehalte in je lichaam met 1% daalt, vermindert je fysieke capaciteit met 10%. Dehydratatie ligt dan ook aan de basis van vermoeidheid en spierblessures.

- Koude: Wanneer het koud is, gaat de warmte die ons organisme produceert sneller verloren. Het zogenaamde thermische evenwicht wordt gemakkelijker bereikt waardoor sporters minder geneigd zijn om te drinken. Zo komen ze in een ‘valse’ comfortzone terecht die hen niet aanspoort om te drinken. Dehydratatie loert net dan om de hoek!

- Warmte: Als je een fysieke inspanning levert, produceert je lichaam warmte. Bij hoge temperaturen wordt de lichaamswarmte niet correct afgevoerd omdat de externe temperatuur bijna dezelfde (of zelfs hoger) is als die van het lichaam. Het organisme moet dan ‘vechten’ om de geproduceerde warmte uit te scheiden en zo ontstaat transpiratie. Het vochtverlies wordt aanzienlijk en kan oplopen tot meerdere liters water per uur (bij intensief sporten). Het kan problematisch of zelfs onmogelijk worden om de watertekorten te compenseren. Dehydratie is dan het logische gevolg.

- Hoogte: Op grote hoogte wordt dehydratatie als gevolg van zweten onderschat omdat de transpiratie onopgemerkt verloopt. Bij bergbeklimmen op grote hoogte zit er weinig zuurstof in de lucht. Daardoor komt er te weinig zuurstof in je bloed terecht en zal je spontaan beginnen te hyperventileren. Men spreekt in dat geval van hypoxie. Hierbij gaat veel vocht verloren en is het risico op dehydratatie groot.

Voor inspanningen van minder dan een uur, met lage tot matige intensiteit, is water drinken zeker voldoende.

Duurt je inspanning wat langer, of is ze intensiever? Dan kunnen isotone dranken een goede hydratatie bevorderen. Hun samenstelling zorgt ervoor dat je het verlies aan voedingsstoffen door transpiratie weer netjes opneemt. Isotone dranken bevatten dezelfde hoeveelheid natrium, koolhydraten en water als ons bloed. Dit maakt dat ze makkelijker opneembaar zijn en zorgt voor een goede hydratatie.

Na een goede sportsessie is een lekker pintje vaak welgekomen, zeker bij de echte liefhebbers en beginners. Maar indien het niet gaat over een recuperatiebier zoals Thrive, is het eigenlijk beter om de biertjes even uit te stellen. Alcohol heeft een dehydraterend effect op je lichaam, wat niet bevorderlijk is voor je recuperatie. In het half uur na je sportsessie drink je dus best zoveel mogelijk water of isotone drank.

Na een intense of lange inspanning kan een recuperatiedrank (rijk aan koolhydraten en eiwitten) ook zeer interessant zijn om je organisme weer te herstellen. Ook deze dranken drink je dan best in de 30 minuten na je inspanning.

Eens je weer goed gerehydrateerd bent, is een lekker biertje natuurlijk niet langer de vijand. Want je hebt het tenslotte echt wel verdiend!