Beter worden door te trainen op hellingen

Ga op zoek naar een of meerdere hellingen (afhankelijk van je schema) die voldoen aan de volgende twee criteria:

- Een gelijkmatige hellingsgraad, voor een regelmatige inspanning tijdens de hele beklimming.~- Een stijgingspercentage tussen 5 en 7 %. Je traint best niet op te steile hellingen. Zo raak je te snel vermoeid en uit je ritme.

Kies voor rechte hellingen met een goede verharding (asfalt of pad zonder al te veel keien), om elke looppas doeltreffend in te zetten en af te werken, en met niet al te veel verkeer: je moet je helemaal kunnen focussen op de kwaliteit van je inspanning, zonder gehinderd te worden door automobilisten.

Trainen op een helling is een uitstekende manier om je loopstijl te verbeteren. Onthoud wel het volgende:

- Houd je lichaam mooi recht, loop niet voorovergebogen en ineengekrompen. Maak je zo groot mogelijk en zorg ervoor dat je de helling niet weerloos ondergaat.

- Houd je blik de hele tijd op je doel, in dit geval de top van de helling.

- Houd je romp soepel. Vooral dan de schouders. De slingerbeweging van je armen moet bijdragen tot een doeltreffende beweging.

Let erop dat je paslengte niet te kort wordt tijdens je sessie. Om dat te vermijden, tel je om de twee of drie beklimmingen hoeveel passen je zet, om na te gaan of dat aantal wel stabiel blijft.

Naar het voorbeeld van intervaltrainingen op de piste, wissel je ook bij trainingen op een helling af tussen inspanningsfases (de beklimming) en recuperatiemomenten (de afdaling).

Zorg er zeker voor dat je goed bent opgewarmd - minstens 30 minuten - en voer daarbij geleidelijk het tempo op om je hartslag de hoogte in te krijgen.

Probeer om je intervallen (beklimming en afdaling) altijd in dezelfde tijd af te werken, van de eerste tot de laatste herhaling. Als je je slecht voelt tijdens de inspanning (steken in de borst, duizeligheid, last aan de spieren of pezen), breek je training dan af.

We raden ten zeerste aan om op te bouwen en te starten met sessies 'op het gevoel'. Ga niet meteen van in het begin in het rood. Niet vergeten: trainingen op een helling zijn bijzonder veeleisend. Je springt er dus best zuinig mee om in je voorbereiding op een wedstrijd. Niet meer dan twee tot drie keer per maand, in de plaats van een intervalsessie op de piste.