De beste drilloefeningen met swim paddles

De drill: plaats je handen net onder het wateroppervlak, maak bewegingen met je armen alsof je met elke hand een 8 zou tekenen onder water. Je lichaam moet perfect op één lijn liggen, dus met je hoofd onder water en terwijl je benen onbeweeglijk blijven door een pull buoy tussen je dijen of enkels te houden. 

Doel: deze drill is een klassieker. Zwemmers stellen deze oefening bijzonder op prijs omdat ze erg doeltreffend is om de armtechniek te perfectioneren. De drill helpt ook om je afzetten goed te voelen en je bewegingen te corrigeren zodat je ze volledig onder de knie krijgt. Met swim paddles is de oefening nog efficiënter!

De drill: crawlzwemmen met één arm. Hou je andere arm gestrekt voor je tot je andere arm zijn beweging door de lucht voltooit, dus tot je tweede arm de gestrekte arm raakt. Zwem een paar baantjes en wissel bij elke beweging van arm. Je benen hoeven niets speciaals te doen. 

Doel: deze drill is een beetje gecompliceerd in het begin, maar erg volledig. Je leert er je armbewegingen mee te synchroniseren en je werkt aan je luchtbeweging, meer bepaald de terugkeer van je arm in het water. Met swim paddles let je beter op je afzet en neem je sneller goede gewoonten aan.

De drill: zwem enkele baantjes met een zwemslag naar keuze, ook al raad ik deze oefening aan voor crawl of schoolslag. Draag hierbij slechts één swim paddle en zwem met beide armen. Wissel telkens af: een baantje met een swim paddle aan je linkerhand en daarna eentje met een paddle aan je rechterhand, of omgekeerd. Beweeg je benen normaal en zonder accessoire. 

Doel: om het gebrek aan afzet aan je ene hand (de hand zonder swim paddle) te compenseren, moet je meer inspanning leveren en harder afzetten. Je moet je afzetten ook heel goed uitvoeren. Na enkele baantjes verbeter je met deze drill dus je afzet en stuwkracht. 

Variant: maak de oefening iets moeilijker door ook zwemvliezen te gebruiken! Of toch één zwemvlies voor de voet aan de andere kant van de hand met een swim paddle. Kun je nog volgen? Deze variant traint je stuwkracht en hand/voetcoördinatie!

 

Sommige van deze drills kunnen gecompliceerd lijken, maar ik garandeer dat je er met een beetje doorzettingsvermogen in slaagt! Wanneer je ze onder de knie hebt, kun je zwemvliezen aantrekken en je benen trainen.