Dribbeloefeningen: werk aan je balvaardigheid!

Maak je klaar om te zigzaggen bij deze eerste oefening! Stel 6 kegels op in zigzagvorm op een half speelveld: 3 langs de zijlijn en 3 in de as van de basketbalring.

Begin bij de achterste lijn en dribbel naar de eerste kegel. Aan de eerste kegel verander je van hand en ga je naar de tweede kegel. Loop over de speelhelft terwijl je aan elke kegel van hand en van richting verandert, en leg de weg opnieuw af in omgekeerde richting.

Je kunt de volgende 4 belangrijkste veranderingen van hand afwisselen: gekruiste dribbel, rugdribbel, dribbel tussen de benen en reverse.

Ze zien er misschien onschuldig uit, maar de kegels stellen je tegenstanders voor: het is de bedoeling dat je ze omzeilt, niet dat je eroverheen stapt. Voer je dribbel uit vóór de kegel en versnel na de verandering van richting.

Wanneer je de oefening onder knie hebt, kun je ze herhalen terwijl je sneller loopt.

Voor de eerste oefening stellen we voor om meteen twee vliegen in één klap te slaan: je afzet oefenen, je dribbel inzetten en schieten vanuit een dribbel. Drie vliegen in één klap eigenlijk. Een triple-double dus, snap je?

Om te beginnen zet je twee kegels op de driepuntslijn, in het verlengde van de vrijworplijn, langs elke kant. Bij deze oefening begin je met een 'auto-pass'. 20 seconden time-out om dat even uit te leggen:

Bij een 'auto-pass' of pass naar jezelf, gooi je de bal voor je uit en laat je hem fel naar je toe spinnen. Zo zal hij terug in je handen stuiten. Op die manier simuleer je een beetje een botspass wanneer je geen kompaan hebt met voldoende motivatie om je rebounds te nemen en 200 keer opnieuw de bal naar je toe te gooien.

Met de rug naar de ring begin je de oefening dus met een pass naar je zelf om de bal aan te nemen achter de kegel. Stap één: pivoteer op het moment dat je de bal opvangt, op die manier vermijd je dat je een loopfout tegenkrijgt nog voor je je dribbel hebt ingezet.

Bij het opvangen van de bal doe je een front pivot als je de voet het dichtst bij de ring gebruikt, of een drop step als je de voet het verst van de ring gebruikt om te pivoteren. De beste optie? Variatie!

Zodra je stevig op je benen staat en je fundamentals dus beheerst, dribbel je rond de kegel (als je de gewoonte aankweekt om over de kegel te stappen, dan kom je tijdens een wedstrijd voor verrassingen te staan; daar zijn die kegels immers echte personen, en daar stap je niet zomaar over). Je kan direct aanzetten, door de voet het verst van de kegel als eerste af te zetten, of een cross-over doen door eerst je voet het dichtst bij de kegel af te zetten. Het komt erop aan zo snel mogelijk je dribbel in te zetten nadat je je in positie hebt gezet achter de kegel.