Ontdek spierversterking

Vanaf ons 30ste verliezen we elk jaar gemiddeld 0,5% van onze spiermassa. Dat klinkt vreselijk, maar het is niet anders (en geloof me, ik ben zelf ouder dan dertig dus ik kan het weten). Ongezonde eetgewoontes en een gebrek aan beweging kunnen die afbraak nog versnellen. Maar niets is onherstelbaar! Spierversterkende oefeningen zijn, mits een aangepaste intensiteit, geschikt voor iedereen, en helpen om het lichaam opnieuw sterk en strak te maken en als het ware veroudering tegen te gaan. Toch mag je spierversterking niet verwarren met krachttraining: voor spierversterking hoef je geen zware gewichten te tillen of te trekken en ook zal je spiermassa er niet van toenemen. Hoofdzaak is dat je je lichaam traint met het eigen lichaamsgewicht en door bepaalde bewegingen te herhalen. De verschillende oefeningen zullen, als je ze regelmatig doet, na een poosje een merkbaar effect hebben op je houding en ook op je figuur, dat strakker wordt. Ze zorgen ervoor dat onder andere je buik, billen en dijen steviger worden. Ook andere spiergroepen kan je specifiek trainen, met de vele oefeningen die dit type training biedt. Spierversterking is ideaal om je beter in je vel te voelen, je skelet gezond te houden en een sportiever figuur te krijgen!

Je kan thuis trainen, uitsluitend door je eigen lichaamsgewicht te gebruiken. Op die manier voer je verschillende bewegingen uit die je spieren aan het werk zetten om ze steviger te maken. Afhankelijk van je fysieke gesteldheid zullen bepaalde oefeningen als de plank, de stoel, buikspieroefeningen en ander leuks je meer moeite kosten dan andere. Sommige oefeningen bestaan uit veel herhalingen, bij andere moet je een bepaalde houding een poos volhouden om je spieren op de proef te stellen en sterker te maken.

Het voordeel van spierversterking is dat je het in een sportzaal kan doen, onder begeleiding van een coach, met accessoires of op toestellen, maar ook gewoon bij je thuis, door regelmatig de oefeningen te herhalen die je goed doen en die steeds gemakkelijker zullen gaan naarmate je ze langer doet!

Iedereen kan aan spierversterking doen: je kan de intensiteit en de oefeningen aanpassen aan jouw persoonlijke situatie. Spierversterking valt vooral in de smaak bij senioren die in goede lichamelijke conditie willen blijven, maar het is ook een ideale aanvulling op een andere sport. Ook als je niet sportief bent en je conditie te wensen overlaat, kan je zonder problemen met spierversterking beginnen. Naarmate de sessies vorderen, krijg je meer uithoudingsvermogen en wordt je training een gewoonte die je niet meer kan missen!

Je T-shirt of sweater en short, korte tight of legging moeten ook de lichaamswarmte afvoeren en ademend zijn. Want bij spierversterking zal je waarschijnlijk wel wat inspanningen moeten leveren! Hetzelfde geldt voor je sokken: kies materialen die de lichaamswarmte afvoeren. Aan je voeten draag je bij voorkeur relatief lichte sportschoenen die makkelijk zitten en ervoor zorgen dat je stevig staat. Afhankelijk van de oefeningen kan een zool met lichte demping aangenaam zijn.