Het hart is een spier en moet, net als alle ander spieren, ontwikkeld worden. Maar hoe? Door te bewegen! Je moet weten hoe je je hartspier kunt trainen om gezond te blijven. Regelmatig bewegen is absoluut noodzakelijk om het hart te beschermen.
Het hart is van levensbelang. Dit orgaan werkt in ons lichaam als een pomp. Op zijn eentje stuwt het bloed door onze bloedvaten, bloed dat ons organisme nodig heeft om te leven. Het trekt samen zonder dat we daar iets voor moeten doen en klopt meer dan 100.000 keer per dag.~
Een zittende levensstijl en een gezond hart gaan niet samen. Een gebrek aan lichaamsbeweging vergroot de risico's op hartproblemen. En hoe ouder je wordt, hoe groter het risico. Nog andere factoren kunnen dit risico vergroten: roken, diabetes, te hoge cholesterol, te hoge bloeddruk brengen je gezondheid in gevaar en kunnen bijdragen aan de verzwakking van de hartspier.
Daarom is het absoluut noodzakelijk dat je dit orgaan helpt om goed te functioneren, en dat gedurende vele jaren.
De voordelen van sporten voor het hart zijn snel merkbaar: in slechts enkele maanden (2 tot 3) zie je de resultaten van regelmatig trainen. Een hartspier die sterker is, moet minder hard werken: je hartslag in rust zal 15 tot 20% lager zijn dan voor je met trainen begon.
Reden genoeg dus om iets aan je conditie te doen: een gezonde geest in een gezond lichaam!
Je hartspier sterker maken moet je geleidelijk aan doen. Als je weer begint te sporten, moet je niet teveel ineens willen. Sporten waarbij het hart een te grote inspanning moet leveren, zijn te mijden. Kies liever voor sporten die het uithoudingsvermogen verbeteren om zachtjes aan te beginnen (wandelen, fietsen, joggen, zwemmen).
Als je tijdens het sporten helemaal buiten adem bent, is het wel duidelijk dat je hart niet voldoende getraind is en/of dat je boven je krachten bezig bent. Je moet dus gemakkelijk kunnen ademen tijdens het sporten en geduld hebben om vordering te boeken.
Cardiotraining is ideaal om de hartspier sterker te maken en de ademhaling te verbeteren. Hieronder vallen alle activiteiten waar uithouding voor nodig is en die je in een zaal of thuis kunt doen. Onder de fitnesstoestellen zijn dit: de hometrainer, indoor cycling, de crosstrainer, de loopband, het roeitoestel, de stepper, de mini-trampoline. De fitnessoefeningen op deze toestellen zijn bedoeld om het hart- en vaatsysteem te versterken en de ademhaling te verbeteren en verlagen aanzienlijk het risico op kransslagaderaandoeningen.
Wanneer je regelmatig aan cardiotraining doet, verbruik je actief energie waardoor overtollige kilo's wegsmelten en stress verdwijnt.
Omdat velen vaak niet weten hoe het met hun hart gesteld is, is het sterk aan te raden je dokter om advies te vragen voordat je begint met sporten. Als je ouder bent dan 40 wordt aanbevolen een specialist te raadplegen om een inspanningstest te doen, zodat je je hartcapaciteit kent. Tijdens je cardiotraining kun je een hartslagmeter dragen om je hartslag in de gaten te houden.
Dit kan je helpen om 3 doelstellingen te bereiken: je hartslag opvolgen en verbeteren, gewicht verliezen en zo efficiënt mogelijk trainen. Op die manier draag je zorg voor je hart.