Wat is het nut van core strength-oefeningen voor lopers?

Bij het trainen van je rompspieren komt het erop neer dat je je spieren zo lang mogelijk samentrekt om ze zo te kunnen verstevigen. De vermoeidheid van de spieren is daarbij belangrijk om deze oefeningen echt efficiënt te maken.

Core strength-oefeningen die nuttig zijn voor lopers moeten vooral de opspanning van de rug- en buikspieren bevatten. Net als stretching is het iets wat complementair is met lopen, en garant staat voor:

- vaak voorkomende rugklachten bij lopers te voorkomen;
- een betere spierspanning, wat nodig is voor het afduwen van je voet op de grond;
- de verfijning van je lichaamssilhouet;

Met de Core strength-oefeningen spreek je de verschillende spieren van de romp (rechte, dwarse, schuine, lumbale en dorsale) aan om rugklachten te vermijden, en meer bepaald blessures in deze zone, maar ook om je voetafzet te optimaliseren tijdens het lopen.

Net als dat je moet lopen om beter te worden, is het ook nodig om regelmatig en geleidelijk aan de verschillende core strength-oefeningen of andere spierverstevigingsoefeningen toe te passen. Maar wat betekent regelmatig? Elke ochtend 10 à 20 minuten zou ideaal zijn. Dit gezegd zijnde, is het zeker niet altijd nodig om dit ook op ochtenden te doen wanneer je even gaat lopen.

Voorzie een sessie oefeningen bij het opstaan, voor je ontbijt, om de dag meteen goed te beginnen! Bij deze enkele essentiële richtlijnen om deze oefeningen efficiënt te kunnen uitvoeren:

Ademhaling: terwijl je de oefeningen uitvoert, adem je best zo natuurlijk mogelijk
Houding: blijf 20 seconden tot 1 minuut in de posities
Stabilisatie: trek je buikspieren samen over de hele duur van elke positie

Na elke oefening keer je best traag en zacht terug naar de beginpositie.
Het is aanbevolen om series (gemiddeld 3) in van 20 seconden tot 1 minuut te doen zonder te bewegen, met daartussen telkens 30 seconden recuperatie. En dit voor 2 à 3 keer per week.