Welke invloed heeft je gewicht op je hardloop-prestaties?

Je weet al wel dat het geen nut heeft om elke 5 minuten op de weegschaal te gaan staan! Jezelf wegen doe je best als je opstaat, nuchter bent en nadat je geürineerd hebt, dit meerdere ochtenden na elkaar zodat je een betrouwbaar gemiddelde kunt vaststellen.

Het is niet zo verstandig om je meteen na het hardlopen te wegen. Je zal het niet zo leuk vinden als je nadien ontdekt dat je weer bent aangekomen omdat je gedronken hebt! Een gemiddelde hardlooptraining brengt immers een waterverlies van ongeveer 0,5 tot 1 liter per uur met zich mee, en, afhankelijk van de intensiteit van de training en de buitentemperatuur, kan dit oplopen tot 2 liter/u.

Een andere factor die kan bijdragen tot een tijdelijke gewichtsafname is je energieverbruik. Je lichaam haalt tijdens een langdurige inspanning energie uit de voorraad glycogeen, waardoor je tijdelijk wat gewicht verliest. Dat komt er echter meteen terug bij zodra die reserves weer zijn aangevuld...

Als je gaat hardlopen, kan een te hoge massa (en meer bepaald een te hoge vetmassa) een negatieve invloed hebben op het lichaam: je hartritme verhoogt, en dus ook je zuurstofverbruik, je lichaamstemperatuur verhoogt door de inspanning, je verbruikt niet alleen meer energie, maar je belast ook meer je beenderen en gewrichten.

Het gewicht speelt een belangrijke rol in het zuurstofverbruik van een sporter. Het bepaalt met name de grens van de maximale zuurstofopname (VO²max). Voor een hardloper is deze maximale zuurstofopname gelinkt aan een bepaalde snelheid: de Maximale Aerobe Snelheid. Als je tijdens de training werkt aan je MAS, zal je de snelheid kunnen opdrijven waarmee je zuurstofopname het grootste is. Als je minder vetmassa hebt, heb je ook minder zuurstof nodig en verbruik je minder energie, waardoor je snelheid zal verbeteren.

Een Amerikaanse studie uitgevoerd door de National Runner’s Health Study bij 4700 hardlopers heeft overigens aangetoond dat een gewichtsschommeling van 2kg kan leiden tot een verschil van bijna een minuut op een traject van 10 km!