Zo leer je van hardlopen houden

Voor je je eerste stappen zet, is het belangrijk dat je als beginnende hardloper weet wat je precies nodig hebt voor een geslaagde eerste hardlooptraining.
- Uitrusting: zorg voor aangepaste hardloopschoenen
- Drink wat voor je gaat hardlopen en vertrek niet op een lege maag.
- Warm op voor je vertrekt
- Luister naar je lichaam, ga op je eigen tempo en begin niet te snel.
- Stel duidelijke doelen die realistisch zijn voor je eerste training. Stel een klein, haalbaar doel, zodat je er bij thuiskomst niet direct genoeg van hebt en de moed je niet in de schoenen zakt.
Je kunt een paar eenvoudige stappen volgen om dat welzijn en genot te ervaren waar regelmatige hardlopers vaak over spreken.

Voor je begint met hardlopen, is het altijd verstandig om even goed na te denken over je uitrusting: je trouwe hardloopschoenen!
De juiste schoenen zijn het allerbelangrijkste bij hardlopen, dus als je blessures wilt voorkomen, moet je echte hardloopschoenen dragen. Het advies "Wat zijn de criteria voor het kiezen van een paar hardloopschoenen " kan je helpen de juiste hardloopschoenen te kiezen.

De belangrijkste criteria waar je rekening mee moet houden zijn
- de intensiteit van de training (de duur, de afstand en de frequentie)
- je niveau : als beginner heb je andere behoeften dan als regelmatige hardloper.
- De lichtheid van de schoen
- De schokdemping, extra belangrijk als je op de weg gaat hardlopen.

Kortom, doe alles wat je kunt om je goed te voelen in je sportschoenen!
Je kleding kan je ten slotte kiezen afhankelijk van het seizoen. Vergeet niet dat je het snel warm krijgt tijdens het sporten.
Als je ook graag een beeld wilt krijgen van je vooruitgang van training tot training, kan je een hartslagmeter aanschaffen

Om je optimaal op je training voor te bereiden en jezelf de beste kansen te geven om ervan te genieten, moet je voldoende drinken en iets kleins eten als je al een tijd niets gegeten hebt, een stuk fruit of een graanreep bijvoorbeeld.
Vergeet ook niet om wat kleine oefeningen te doen om je gewrichten op te warmen voor je vertrekt: hakken-billen; knee raises; hinksprongen; zijwaarts huppelen; loopsprongen.

De meeste mensen kunnen niet direct langer dan een paar minuten hardlopen zonder te stoppen. Maar omdat ze denken dat een hardlooptraining langer moet duren dan dat, proberen ze vol te houden en gaan ze door tot hun lichaam "Stop!" roept. Het resultaat is natuurlijk veel spierpijn en een negatieve associatie met hardlopen.
In plaats daarvan kun je hardlopen beter afwisselen met wandelen. Naarmate je meer in vorm komt en het hardlopen je gemakkelijker afgaat, kan je de verhouding tussen hardlopen en wandelen beetje bij beetje aanpassen tot je 5 km of 30 minuten kunt hardlopen zonder te stoppen.
Leer 30 minuten aan een stuk hardlopen met het trainingsplan van Decathlon coach.

Door in je eigen tempo te lopen, kun je langer doorgaan zonder in de eerste kilometer al buiten adem te raken. Het doel van hardlopen is niet om zo snel mogelijk te gaan, maar om in jouw tempo te bewegen, zodat het je goed doet. Begin op het tempo waarop je normaal zou hardlopen, en rem jezelf dan voorzichtig af. Als je weet hoe lang je normaal over een kilometer doet, probeer daar nu dan twee minuten langer over te doen. Je moet langzaam genoeg gaan om tijdens het hardlopen nog gemakkelijk een gesprek te kunnen voeren. Je zult het gevoel hebben dat je nauwelijks harder gaat dan wandelen en hopen dat niemand je ziet!

Hoe je van hardlopen kunt leren houden? Zet gewoon je favoriete playlist op en begin op een comfortabel tempo te wandelen of te joggen. Zodra het refrein begint, verhoog je je tempo en ga je hardlopen. Bij sommige liedjes zal dat maar 20 seconden hardlopen per keer zijn. Niet slecht, toch? Misschien verras je jezelf wel en blijf je zonder erover na te denken na de pauze hardlopen. Pure magie!

Kies een playlist die je motiveert, eentje die je de hele training lang energie geeft.
Ga met een groep vrienden hardlopen zodat jullie elkaar kunnen motiveren of zoek een hardloopgroepje. Die bestaan meestal uit hardlopers van alle niveaus en je vindt daar altijd wel gemotiveerde mensen.
Heb je een sporthorloge, deel je trainingen dan zeker ook in je apps. Zo lok je reacties uit die je weer extra kunnen motiveren.
En vergeet niet dat het, net als bij elke andere gewoonte die je probeert aan te leren, belangrijk is om jezelf te belonen voor de stappen die je zet. Doe dus iets voor jezelf zodra je de deur achter je dichtslaat na je run (of run/wandeling). Dat hoeft niets groots te zijn! Zet een grote rode X op je kalender, of log in op Facebook of een soortgelijke site waar je je prestaties kunt delen, zoals Instagram.

Het verhaal van Chloe, hardloopfanaat:

"Ik houd van hardlopen omdat het een sport is die ik overal en altijd kan doen.
Hardlopen op de weg, en vooral de wedstrijden waaraan ik deelneem, vereisen dat ik een rigoureus en uitdagend trainingsplan volg.
Dankzij het hardlopen ben ik in betere fysieke conditie maar sta ik ook steviger in mijn schoenen en ik geniet er echt van.
Ten slotte geeft alleen hardlopen me zoveel endorfine en een gevoel van voldoening!"

"Ik ben drie jaar geleden begonnen met hardlopen. In het begin kwam ik niet verder dan 3 km, ik snapte niet goed hoe ik moest ademhalen, ik had er geen plezier in en ik was ervan overtuigd dat ik gewoon geen goed uithoudingsvermogen had en niet meer kon dan dat. Bovendien leek elke training eeuwig te duren.
Mijn collega's op het werk stelden regelmatig voor om samen in de middagpauze te gaan hardlopen, maar ik weigerde altijd. Ik dacht dat ik het niet kon en was bang dat ik ze niet bij zou kunnen houden.
Drie jaar geleden had ik het geluk een vriendin te ontmoeten die me leerde van hardlopen te houden. Ik heb ook een sporthorloge aangeschaft waarmee ik de duur en afstand per training kon opvolgen en zo ook mijn vorderingen kon bijhouden.
De eerste keer dat ik dat horloge gebruikte, was ik samen met die vriendin die me heeft leren kennismaken met hardlopen. Ik heb 8 km afgelegd op een laag tempo van 8 tot 9 km/u, ik kon het niet geloven. Daarna ben ik blijven hardlopen en tegenwoordig kan ik 60 minuten aan een stuk hardlopen. Ik heb ook al deelgenomen aan een 10 km in mijn stad en voel me klaar voor de volgende stap, waarom niet eens een trailloop...

Mijn advies voor beginnende hardlopers
- Begin samen met andere hardlopers, bij een club of gebruik de gratis Decathlon coach-app
- Schaf een sporthorloge aan om je vorderingen op te volgen
- Loop op je eigen tempo
- Kies een route die je afleidt, zodat je je ergens anders op kunt concentreren. Ik ga bijvoorbeeld graag hardlopen in de stad om zo nieuwe wijken te ontdekken en de architectuur van de gebouwen te bekijken."