jeugde meisje die blij is om te zwemmen

Zwemtraining: hydrodynamica

.

Je mag niet vergeten dat zwemmen in de eerste plaats een sport is waar je over het water glijdt! Omdat de dichtheid van water 1.000 keer hoger is dan die van lucht, is het wel niet steeds eenvoudig om je te bewegen in het water.

Om efficiënt te zwemmen en te voelen hoe je glijdt en snelheid maakt, moet je als zwemmer een houding aannemen waarmee je de afremmende werking van het water kunt omzeilen. Je houding moet zo gestrekt en zo stabiel mogelijk zijn, dan pas is ze voldoende hydrodynamisch.

Denk eraan: het heeft geen zin om een gevecht aan te gaan met het water, bij het zwemmen moet het water steeds je trouwste bondgenoot blijven. Steun op het water!

Genoeg gebabbeld, laten we onze spieren activeren en als menselijke torpedo's door het water klieven!

Sessie 50 min - 1u

man die met een super mooi badpack van de 90's zwemt

Opwarming

Warm je op gedurende een twintigtal minuten, zodat al je gewrichten, je spieren en je hartritme er klaar voor zijn. Ons doel is om via positioneringsoefeningen zoveel mogelijk het gevoel te krijgen dat we glijden over het water.

-300 meter (50 m crawl / 50 m rugslag)

-4 x 50 meter vertrek met duiksprong “pijl” (laat je glijden zodra je in contact komt met het water)

-4 x 50 meter beenslag op je zij (25 m rechterzij / 25 m linkerzij)

Vergeet niet te drinken tijdens je rustpauzes!

TOTAAL: 700 meter

Reeksen

De oefeningen die we hier voorstellen zijn zwemdrills. Ze zorgen ervoor dat je je meer bewust wordt van het voortstuwen in het water. Je leert met welke bewegingen je het wateroppervlak dat met je lichaam in contact komt, kunt verkleinen. Zo heb je minder last van de afremmende werking van het water en kom je sneller vooruit.

-3 x 100 meter catch-up crawl

-3 x 100 meter crawl (met 3 dolfijnkicks bij elke  afzet onder water)

-3 x 100 meter crawl 3, 5, 7 (ademhaling afwisselend alle 3, 5, 7 tijden)

-100 meter (met een combinatie van alles: catch-up crawl / 3 dolfijnkicks / 3, 5, 7)

Vergeet zeker niet te drinken tussen elke reeks!

TOTAAL: 1.000 meter

vrouw die met een tuba zwemt

Recuperatie

Opnieuw tot rust komen doe je door eerst je spieren zich te laten ontspannen. Concentreer je op je zwemtechniek, voel hoe je glijdt en probeer zo weinig mogelijk te bewegen. Met een snorkel zorg je ervoor dat de belemmeringen die het ademhalen op je zij met zich meebrengt, uit de weg worden geruimd.

300 meter snorkelen waarbij je zo weinig mogelijk schuim produceert

TOTAAL: 300 meter

Totaal van de sessie: 2.200 meter

Applaus voor jezelf! De training zit er eindelijk op! Twee kilometer in één uur, petje af! Als je hier nog verder op wilt trainen, kun je deze training aanpassen volgens je voorkeuren en/of behoeften.

Dit soort zwemtraining gericht op het verlagen van de afremmende krachten om vooruit te komen, is erg doeltreffend om met zo weinig mogelijk inspanningen zo snel en zo lang mogelijk te zwemmen. Hoe meer je bent uitgelijnd in het water en hoe minder turbulentie je veroorzaakt, hoe efficiënter je zwemt!

Vergeet tot slot niet te stretchen en te drinken om spierpijn en stijfheid de volgende dag te vermijden. Aarzel ook niet om een goede koude douche te nemen om de bloedsomloop te stimuleren en je recuperatie te bevorderen.