Opwarming
Warm je op gedurende een twintigtal minuten, zodat al je gewrichten, je spieren en je hartritme er klaar voor zijn. Ons doel is om via positioneringsoefeningen zoveel mogelijk het gevoel te krijgen dat we glijden over het water.
-300 meter (50 m crawl / 50 m rugslag)
-4 x 50 meter vertrek met duiksprong “pijl” (laat je glijden zodra je in contact komt met het water)
-4 x 50 meter beenslag op je zij (25 m rechterzij / 25 m linkerzij)
Vergeet niet te drinken tijdens je rustpauzes!
TOTAAL: 700 meter