Zwemtraining: je armen trainen met zwempaddles

Voordat je aan een onderdeel van een training met zwempaddles begint, is het uiterst belangrijk om je correct op te warmen. Zo vermijd je kwetsuren (spieren, gewrichten) en laat je je hartslag stijgen. Met deze drills spits je je toe op je techniek en de gewaarwordingen bij het zwemmen, terwijl je tegelijkertijd je ledematen stimuleert.

- 200 m crawl / rugslag (50 m crawl / 50 m rugslag)

12 x 50 m crawl :

-4 x 50 m crawl met één arm (25 m rechterarm  / 25 m linkerarm)

-4 x 50 m crawl met gebalde vuisten

-4 x 50 m crawl met één arm met oorplankje*

TOTAAL: 800 meter

In dit onderdeel doen we (eindelijk) onze zwempaddles aan om verder en grondiger aan onze armen (schouders, rugspieren, triceps) te werken! Dankzij de paddles kun je je veel beter afzetten in het water. Zo ga je sneller en beter zwemmen. Door de toegenomen intensiteit werk je ook doeltreffend aan je uithoudingsvermogen.

Ik raad je ook aan om een pull buoy te gebruiken voor dit onderdeel van de training. Geen nood: als je er geen hebt, is dat helemaal niet erg!

-400 m crawl met paddles / pull buoy (lichte intensiteit)

-300 m crawl met paddles / pull buoy (gemiddelde intensiteit)

-200 m crawl met paddles / pull buoy (volgehouden intensiteit)

-100 m crawl met paddles / pull buoy (sterke intensiteit)

Maak gebruik van de onderdelen met een lichte en gemiddelde intensiteit om je te focussen op je zwemtechniek. In de zwaardere onderdelen kun je je dan concentreren op de hoeveelheid water die je verplaatst en op de frequentie van de beweging.

Vergeet niet te drinken tijdens je rustpauzes, want krampen kunnen al snel de kop opsteken!

TOTAAL: 1.000 meter

Applaus voor jezelf! De training zit er eindelijk op! Meer dan twee kilometer in minder dan een uur, petje af! Als je hier nog verder op wilt trainen, kun je deze training aanpassen volgens je voorkeuren en/of behoeften.

Dit soort zwemtraining toegespitst op het werken aan de armen met behulp van paddles is erg doeltreffend om je zwemkracht te verhogen en je zwemtechniek te verbeteren. Probeer het maar, je zult niet weinig trots zijn op het resultaat!

Vergeet tot slot niet te stretchen en te drinken om spierpijn en stijfheid de volgende dag te vermijden. Aarzel ook niet om een goede koude douche te nemen om de bloedsomloop te stimuleren en je recuperatie te bevorderen.

Druk deze training af (en steek het papiertje in een plastic mapje dat je met je meeneemt naar het zwembad).