De fietstocht zit erop. nu maar best recupereren, zeker?

Zorg dat je na afloop van de fietstocht voldoende - maar niet te veel - rehydrateert.~Je maag en spijsverteringsgestel hebben zeker afgezien en het is belangrijk dat je er zorg voor draagt.~Tijdens een fietstocht als deze stroomt je bloed voornamelijk richting je spieren, die nood hebben aan zuurstof. Dit gaat natuurlijk ten koste van andere organen (zoals je maag bijvoorbeeld). Drink die fles van 1 liter dus niet in één keer op, maar beetje bij beetje.

Vermijd te warm of te koud.  

Aarzel ook niet om na de aankomst kleine hoeveelheden gesuikerd voedsel te eten. Zo krijg je geen "klop van de hamer" en heb je nog de kracht om thuis te geraken.

Zodra je de aankomstlijn overrijdt, stop je met trappen en vallen de tempowisselingen weg. Dat is vaak het moment wanneer je je spieren, pezen en gewrichten extra hard gaat voelen.~Tijdens het fietsen heb je je immers mentaal sterk gehouden en niet naar je lichaam geluisterd. Maar nu, voorbij de finish, laat je alles even lopen!~Een tip: blijf niet hangen, ga douchen, je omkleden en rusten!~Hoe langer je wacht, hoe moeilijker het wordt. Zo'n fietstocht veroorzaakt her en der spierschade (die je voelt in de vorm van stijfheid) en zorgt voor vermoeide pezen, die na verloop van tijd pijn gaan doen. 36 tot 48 uur na de fietstocht ga je hiervan het meest last ondervinden.~Is dit de enige hinder die je ondervindt, dan zou de stijfheid na gemiddeld 5 tot 6 dagen moeten wegebben.

Als je maag dit toelaat, aarzel dan niet om binnen de twee uur na de fietstocht iets kleins te eten. Op die manier begin je je energiereserves weer aan te vullen: voor wie dit binnenkrijgt, is een bord pasta bijvoorbeeld een uitstekend idee.

Het kan zijn dat je de week na je fietstocht last gaat hebben van spierpijn. Als deze zich beperkt tot stijfheid, is het ook niets om je zorgen over te maken. Geef je organisme de tijd om zich te herstellen.~Dat is waarom ik je aanraad om die week niets van lichamelijke inspanning te doen!~Rusten luidt het devies!~Ook mentaal heb je nood aan rust en moet je weer energie tanken. Geduld dus, maak je geen zorgen, dat komt allemaal in orde en dan kan je er terug aan beginnen.

Blijf tijdens de 3e en 4e week na je fietstocht verschillende sporten beoefenen.~Tussen je andere trainingen kan je ook een fietstocht inlassen.~Toch nog even herhalen dat je tijdens deze twee weken moet blijven opletten, niet mag overhaasten, een rustig tempo moet aanhouden en stelselmatig de duur van je inspanning mag opdrijven (tot maximaal een uur). Ga niet klimmen of dalen en zorg er zeker voor dat je geen pijn voelt.~Eén of twee sessies van 30 minuten met de MTB tempo rijden is ideaal om te hervatten en om je lichaam weer gewoon te maken aan het fietsen, zonder dat je echter overbelast. Het "fun"-element mag hier voorrang krijgen.


 

Als je bij het begin van de tweede maand na de fietstocht nog altijd niets van pijn voelt, dan mag je stap voor stap weer beginnen op te bouwen.~Dit komt - we herhalen het nog eens - omdat je nood hebt aan recuperatie.~Vergeet niet, pijn hebben is uit den boze.~~En het is niet omdat je na twee weken na de fietstocht geen pijn meer voelt, dat je dan volledig bent gerecupereerd.

Tot slot, mag je dit nog eens doen? Zeker, waarom niet, maar niet tijdens de eerste drie tot vier maanden! Vooral niet als het een lange tocht was!~Eén keer per jaar om te beginnen is een uitstekende basis!~Doe in tussentijd misschien kortere fietstochten. Zo sta je telkens in topvorm aan de start!