Welke fitnessoefeningen moet je na de feestdagen doen om weer een strak lichaam te krijgen? Dat is de uitdaging van de maand: ontdek ons afslankprogramma.
Zet je goede voornemens meteen kracht bij! Julie, sportcoach bij Domyos, stelt 4 fitnessoefeningen voor die je helpen om weer een mooie lijn te krijgen en de gevolgen van de feestdagen uit te wissen… Volg dit afslankprogramma 3 keer per week voor zichtbare resultaten. Je kan het ook combineren met cardiotraining of een wandeling om calorieën te verbranden. Vergeet ten slotte niet evenwichtig te eten voor een nog beter effect. We raden gebruik van een matjeaan voor deze oefeningen.
Ga op je rug liggen, je benen uitgestrekt. Plaats je armen op de grond, naast je lichaam. Til je twee benen tegelijkertijd op terwijl je de tippen van je voeten uitstrekt. Houd je rug zo vlak mogelijk door je buik op te spannen, maak een plank van je lichaam. Houd deze positie ongeveer 20 seconden aan.
Ademhaling: ~
Veiligheidstips:~
Herhalingen: 3.
Ga op de grond zitten. Plaats je armen achter je rug, steun op je handen en buig je knieën. Houd je goed recht, kijk voor je uit, adem diep in en vervolgens uit, terwijl je je rechterbeen zo ver mogelijk uitstrekt (breng je rechterknie op dezelfde hoogte als je linkerknie). Laat je rechterbeen weer op de grond rusten en voer dezelfde beweging uit met je linkerbeen.
Ademhaling:~
Veiligheidstips:~
Herhalingen: 20.
Ga op je knieën op je matje zitten. Plaats je armen uitgestrekt naast je lichaam, ter hoogte van je schouders. Draai de bovenkant van je borst naar rechts en breng je rechterhand naar je linkerhiel terwijl je je buikspieren opspant en je bekken naar voren duwt (zonder te draaien).
Ademhaling:~
Veiligheidstips: ~
Herhalingen: 10 herhalingen aan elke kant.
Ga op handen en voeten op je matje zitten, met je handen onder je schouders. Hef vervolgens je linkerbeen op en strek het horizontaal uit, in lijn met je rug. Buig het vervolgens omhoog (hiel naar de billen). Herhaal deze beweging zonder je been op de grond te plaatsen.
Ademhaling:~
Veiligheidstips:~
Herhalingen: 20 herhalingen aan elke kant.