Intervaltraining: ideaal voor het uithoudingsvermogen
Hier gaat het erom je spierspanning te onderhouden, maar niet te agressief, want daarvoor is de periode niet geschikt.
Na elke oefening neem je een rustpauze gelijk aan de duur van de oefening. Anders gezegd, na elke oefening van 30 seconden, rust je 30 seconden. De sessie mag niet langer duren dan 15 minuten (recuperatie inbegrepen),
Geef de voorkeur aan oefeningen zoals squats, voorligsteun, jumpsquats, squats met benen uit elkaar of tegen elkaar, zijdelingse plankhouding op linker-/rechterelleboog, pompen of sit-ups. Jij kiest de spier die je wilt versterken en de aangepaste oefening.
Het is vooral van belang het ritme van 30 seconden uitvoering/30 seconden rust te respecteren. Zo werk je op uithouding terwijl je ook calorieën verbrandt.
Nogmaals, het is ideaal om te beginnen met lopen en daarna een sessie te doen zoals ik net heb omschreven..
