#1 Bewust ademhalen
Aan de hand van drie simpele oefeningen leer je goed te ademen door je neus, en ervaar je de positieve effecten daarvan op je geest en je lichaam
We rennen letterlijk en figuurlijk door het leven, onze wekelijke work-outs timen we in de agenda van onze drukke werkweek, of onze sportsessies worden ware sociale gatherings : Run selfie hier, fijne training met het voetbalteam daar, check! Voor je't weet heb je wel gesport maar voel je je nog steeds vermoeid, of misschien wordt je tijdens je run uit focus gehaald door je gepieker? .. 'Mindful' of 'bewust' sporten kan je helpen nog meer uit je work-out of buitensport-momentje te halen. Bewust sporten en bewegen stelt je in staat om je lichaam en je 'mind' meer te connecteren met je lichaam. Het helpt je emoties beter te verwerken, een klare kijk te krijgen op de dingen, en uiteindelijk meer gefocust en zorgelozer door het leven te gaan. Je hoeft er helemaal niet voor in een lotushouding te gaan zitten met je ogen toe, je kan het al perfect doen tijdens een zware sportieve inspanning, meer nog je kan er al meteen mee starten door te letten op je ademhaling.
Al onze mindful movement tips op een rijtje
Een introductie tot bewust bewegen
#3 Vertraag
We zijn het gewoon een bos in te wandelen aan een sterk tempo, druk in gesprek met onze wandelpartner zonder oog te hebben voor de ruisende bomen en struiken rondom ons. Het bos is een interessante biotoop en een belangrijke energiebron die ons op kan laden en waarin we best mogen vertragen en verstillen. Kies dus tijdens je volgende wandeling een plekje uit om je even neer te zetten en alles in je op te nemen, of waag het eens in stilte het bospad af te wandelen met of zonder schoenen...~
#4 Laat je energie doorstromen
Je goed voelen tijdens de dag of tijdens het beoefenen van je sport begint met vat te krijgen op je gemoedstoestand. Dat kan je doen voor je aan je sportactiviteit begint ofwel van je bewegingsactiviteit gebruik maken om mentale blockages op te lossen. Qi Gong en Tai-Chi zijn twee heel toegankelijke Chinese bewegingsleren die je kunnen helpen met het balanceren en het laten doorstromen van je energie aan de hand van verschillende sierlijke handgebaren en lichaamsbewegingen. Cliff Thang van Kaizenproject ( Antwerpen) was zo vriendelijk om ons een kleine kennismakings-sessie te geven.
#5 Ga op in de stilte
Je zag misschien al T-shirts opschriften met 'I'm only here for the Savasana'. Je kan de dragers in kwestie geen ongelijk geven. Met de Savasana ofwel lijkhouding wordt het rustgevende eindritueel van elke yogaklas bedoeld, waarbij je languit op je matje mag liggen en je langzaam in de stilte mag verzinken. Het opzet van de Savasana is het ervaren van een innerlijke vrijheid, vrij van gedachten en beslommeringen, vrij van pijn. Bij de Savasana maak je net als bij meditatie ruimte in je hoofd en in je lichaam, zodat je connectie kan maken met je innerlijke zelf. Yogadocent, Decathlon ambassadeur en auteur van het No-Nonsense yogaboek Joachim Meire doet het ons voor in deze clip
#2 Bewust fietsen
Veel fietsers ademen verkeerd en gebruiken hun energie op een niet zo efficiënte manier. Bovendien leggen fietsers en mountain bikers zichzelf snel grote prestatiedoelen op. Dat fietsen vaak in groep gebeurt helpt dat gegeven niet. Bij Mindful cycling wordt de nadruk gelegd op de neusademhaling om meer gezonde lucht en meer zuurstof binnen te krijgen en je hartslag te verlagen. Het loont dus zeker om mindful cycling een kans te geven, wil je meer uit je fietstochtje, uit jezelf en uit je sportmoment halen~