DE 6 GUNSTIGE EFFECTEN VAN ZWEMMEN OP DE FYSIEKE GEZONDHEID

Zwemmen is een van de meest energievretende sporten! Je mag rekenen op ongeveer 400 verbrande calorieën per uur zwemmen aan gematigde snelheid, en je kan tot zelfs 900 calorieën verbranden tijdens een intensieve zwemsessie. Een ideale sport dus om te vermageren of je gewicht op peil te houden.   In het kader van gewichtsverlies raden we je aan te zwemmen gedurende 40 minuten, 3 tot 4 keer per week. Ontdek ons programma om je te helpen met zwemmen gewicht te verliezen.   Om je gewicht onder controle te houden volstaan 2 tot 3 zwembeurten per week. Vergeet niet dat wonderen niet bestaan, de sleutel tot succes is en blijft de combinatie van fysieke activiteit met een evenwichtige voeding. Nogmaals: aarzel niet professionele hulp te zoeken, bijvoorbeeld van een voedingsdeskundige. Die kan helpen een correcte voeding te bepalen voor het bereiken van je doel.

Zwemmen is een zogenaamde “cardio” sport. En zoals alle andere cardiosporten, helpt ze bij het ’onderhoud van één spier in het bijzonder, en dat is je hart. Zoals voor alle spieren geldt dat hoe meer je je hart traint, hoe beter het werkt. Een uur zwemmen aan gematigde snelheid tenminste driemaal per week zorgt naar schatting voor een verbetering van 12% van de prestaties van het hart … Indrukwekkend!   Zwemmen heeft ook een positief effect op je ademhaling. Het is natuurlijk zo dat bij zwemmen de ademhaling doorslaggevend is voor de zwemtechniek: weten wanneer en hoe je moet ademhalen. Als je tijdens je zwemsessie deze vaardigheid verkrijgt, zorgt dat ervoor dat je je longcapaciteit verhoogt maar ook dat je de toevoer van zuurstof naar de spieren verhoogt tijdens de inspanning.   Tenslotte is het goed om weten dat het beoefenen van een cardioactiviteit het gevoel geeft dat je meer energie hebt, en dat gedurende de rest van de dag. Voel je je opeens een beetje moe? Rep je dan naar het zwembad om terug in vorm te komen en energie op te doen!

Ben je verbaasd over dat laatste punt? En toch is het helemaal waar! Een studie van “The international journal of aquatic research and education”, uitgevoerd bij 40 000 mannen van 20 tot 90 jaar, heeft aangetoond dat het sterftecijfer bij zwemmers 50% lager ligt dan bij mannen die een zittend leven leiden en zelfs tegenover mannen die regelmatig wandelen en rennen! Wees maar zeker, toen wij deze studie ontdekten hebben we hetzelfde gedaan als jij doet op het moment dat je dit leest.   Bovendien heeft zwemmen positieve effecten op talrijke ziekten : cholesterol, verhoogde bloeddruk, astma, hartziekten en zelfs suikerziekte.   Bij personen met diabetes type 2 bijvoorbeeld zorgt zwemmen voor een verhoogde gevoeligheid aan insuline, en ook voor een beter evenwicht in de bloedsuikerspiegel en het gewicht, dankzij het hoge energieverbruik tijdens een zwembeurt.   Bovendien zorgt zwemmen ervoor, in het geval van verhoogde bloeddruk, dat in rust de bloeddruk daalt, met dank aan de regelmatige zwembeurten. Ook wie aan astma lijdt kan, met aangepaste oefeningen, de ademhalingscapaciteit verhogen.