Een yogahouding om je volop energie te geven

Deze yogahoudingen geven je volop energie!

Maak je los van de alledaagse stress, op vakantie of gewoon thuis, en start de dag in topconditie door een yogahouding aan te nemen. Ontdek 3 essentiële yogahoudingen om deze zomer je vitaliteit een boost te geven. Bereid je langzaam voor om na de vakantie weer aan de slag te gaan, en behoud je energie.

Installeer je comfortabel bij je thuis, in je tuin of op het strand op vakantie, en voer deze reeks hathayogahoudingen in je eigen tempo uit. Herhaal de reeks minstens 3 keer per week voor optimale ontspanning. Versterk je bewustzijn, maak je lichaam vitaler en breng je chakra's weer in balans.

yoga kleermakerszit

Ik concentreer me in kleermakerszit ('swastikasana')

- Houding: ga in kleermakerszit zitten. Houd je rug recht, met je hoofd in lijn met de wervelkolom, laat je kin iets zakken. Plaats je handen op je knieën en draai je handpalmen naar boven. Breng je duimen en wijsvingers tegen elkaar om de energiestroom te bevorderen. Plaats indien nodig een yogablok onder je zitvlak, om je comfortabel te voelen in de houding en om je te concentreren op je ademhaling.

- Herhaling: houd de houding vast en adem volledig door je neus; adem langzaam en diep in en uit. Blijf in de houding totdat je je volledig en optimaal ontspannen voelt.

- Voordelen: de kleermakerszit is een van de basishoudingen van yoga, ideaal voor ademhalingsoefeningen. De houding bevordert de opening van de heupen en strekt de wervelkolom. Je wordt je bewust van je ademhaling en je hartslag vertraagt. Je laat spanningen van je af glijden, laat je stress los en beheerst je emoties.

yoga boomhouding

Ik vind mijn evenwicht met de boomhouding ('vrksana')

- Houding: ga op één been staan. Buig het andere been en plaats je voet in de holte van de tegenoverliggende dij. Houd je armen gestrekt naar de hemel en je handen tegen elkaar; je gezicht is naar voren gericht, je blik ("Drishti") recht vooruit.

- Herhaling: houd voor elk been de houding vast gedurende 3 volledige diepe ademhalingen. Probeer in de loop van je trainingssessies het aantal herhalingen te verhogen. Probeer vervolgens de houding vast te houden met je ogen half gesloten en dan volledig gesloten.

- Voordelen: de boomhouding bevordert de concentratie en is goed voor je fysieke en mentale evenwicht. Je krijgt gaandeweg meer zelfvertrouwen. Je stretcht de binnenkant van je dijen en je kuiten en enkels worden sterker.

yoga krijgerhouding

Ik vind moed met de krijgerhouding ('virabhadrasana II')

- Houding: ga rechtop staan, zet een stap naar rechts om je benen te spreiden. Buig je linkerbeen tot een hoek van 90 graden. Je rechterbeen is gestrekt, je voet blijft plat op de grond. Draai je linkervoet iets naar binnen (ongeveer 30°) en je rechtervoet 90° naar buiten. Je hielen blijven goed op één lijn. Oefen gelijke druk uit op alle vier de hoeken van je voetzolen. Plaats het gewicht van je lichaam in het midden, je heupen zijn open en blijven naar voren gericht. Laat je buikspieren meewerken. Plaats je armen evenwijdig aan de grond, je handpalmen naar beneden gericht. (Tip: plaats je handen op je heupen als je spanningen in je schouders hebt). Je gezicht is naar het gebogen been gekeerd, je kijkt ver voor je uit. Ontspan je schouders. Houd de positie vast terwijl je langzaam en diep ademhaalt. Wissel daarna van kant.

- Herhaling: houd de houding 3 tot 5 volledige ademhalingen aan elke kant vast.

- Voordelen: de krijgershouding is uitstekend voor het versterken van de schouders, armen, voeten, enkels, knieën. De houding verlicht rugpijn en verstevigt de dijspieren en de buikspieren. Deze houding ontspant de heupgewrichten en de liesstreek. Qua welzijn stimuleert de houding de hartchakra (een krachtig energiecentrum), en bevordert een open en diepe ademhaling. Het vasthouden van de houding verbetert het evenwicht, het uithoudingsvermogen, de concentratie, het zelfvertrouwen en de innerlijke kracht. De houding stimuleert en verbetert ook de werking van het spijsverteringsstelsel en andere buikorganen.