Een marathon voorbereiden in 9 weken met decathlon coach: week 3 en 4

Het trainingsschema dat we volgen om deze marathon voor te bereiden werd uitgetekend door Philippe Propage, coach van het Franse trailteam en partner van Decathlon van 2013 tot 2018.

Dit programma van 9 weken bestaat uit 2 cycli, die worden gescheiden door een rustige recuperatieweek.

Idealiter is dit schema bestemd voor lopers die in staat zijn om de halve marathon te lopen in 1u35 of reeds een marathon liepen in minder dan 3u40.

Achteraf werd het duidelijk dat ik echt wel nood had aan deze rustigere week. 

Coach Philippe Propage zegt het in het voorwoord van week 4: aarzel niet om een sessie te skippen als de vermoeidheid optreedt. Ik heb deze week dus slechts drie sessies ingepland in plaats van vier.

Een keer om een uur lang oefeningen te doen bij de kine, om mijn knie te verstevigen. Een tweede sessie bestond uit 1u15 lopen. Tot slot nog een looptocht van 45 minuten. Ik denk dat ik nu wel klaar ben om het vervolg van het schema ten volle aan te vallen. Dat zal nodig zijn, want de intensiteit wordt weer wat omhooggeschroefd in week 5.