Na maanden zonder je favoriete sport te beoefenen, is het tijd om je teamgenoten en je kleedkamer terug te vinden. Ontdek ons advies om in de beste omstandigheden terug te komen met Thibaud Geerinckx, sportfysiotherapeut en osteopaat in Evere.
Na maanden zonder je favoriete sport te beoefenen, is het tijd om je teamgenoten en je kleedkamer terug te vinden. Ontdek ons advies om in de beste omstandigheden terug te komen met Thibaud Geerinckx, sportfysiotherapeut en osteopaat in Evere.
Je zult niet meteen je beste niveau terugkrijgen als je weer begint. Daarom is het nodig om geleidelijk te gaan. "Dat is wat moeilijk is voor ervaren atleten. Maar het is een verplichte stap om de machine beetje bij beetje weer aan de gang te krijgen. Je moet je cardio geleidelijk aan opbouwen", zegt Thibaud Geerinckx.
Als je een paar maanden geen contactsporten (zoals rugby, handbal of basketbal) hebt beoefend, kunnen je spieren zijn weggesmolten.
"En als je minder spiermassa hebt, komen de gewrichten sneller onder druk te staan”, legt onze fysiotherapeut uit. Daarom is het belangrijk om wat (spier)massa te recupereren alvorens de wedstrijden te hervatten. "Het is niet voor niets dat veel coaches het contact tussen hun spelers aan het begin van de voorbereiding vermijden. Intensief contact zonder spiermassa terug te winnen vergroot het risico op blessures."
Tijdens de zomer ben je misschien gaan hardlopen en dat is prima! Maar dit is zeker niet voldoende om direct de groepstraining met hoge intensiteit te hervatten.
1) Individuele training zonder bal
“Het ideaal is om te beginnen met individueel werk zonder bal, om je lichaam weer te laten wennen aan veranderingen van richting, van ritme en aan sprongen.” Wees gerust, je zult snel een bal aan je voeten of in je handen hebben.
2) Individuele training met de bal
“Je moet dan je lichaam weer aan de bewegingen laten wennen met een extern afleidingselement, hier de bal, eerst alleen.”
3) Collectief trainen met bal
En tot slot de laatste stap: “De hervatting van de training met de groep en met de bal. Bij de start van de voorbereiding moet je echt onderaan de piramide beginnen zonder de trappen over te slaan”, besluit Thibaud Geerinckx.
We begrijpen je opwinding bij het idee om je favoriete sport (opnieuw) te beoefenen. Maar als je opnieuw begint, moet je meer dan ooit naar je lichaam luisteren. “Je moet voorzichtig zijn met overbelasting na de vakantie. Vanaf eind oktober ontvang ik vaak sporters op kantoor omdat ze te hard hebben gepusht, legt Thibaud Geerinckx uit. Rust is even belangrijk als de fysieke activiteit zelf. Het lichaam moet zich kunnen regenereren.”