Moet je vaker lopen om ook sneller te kunnen lopen? Niet per se. Ontdek onze 5 tips die je zullen helpen progressie te boeken.
Moet je vaker lopen om sneller te lopen? Alles hangt af van de intensiteit van je trainingen. Ga je al drie keer per week lopen? Dan moet je misschien vooral ... anders leren lopen. En vooral goed rusten tussen de verschillende sessies.
In je eerste week 5 keer gaan lopen om nadien 2 weken "vakantie" te nemen, dat werkt natuurlijk niet. Lopen is een uithoudingssport die de nodige regelmaat vereist.
Om resultaten te zien is drie keer per week lopen met voldoende variatie in intensiteit al een erg goede basis.
Als we uitgaan van een basis van 3 loopsessies per week, probeer dan best wel te vermijden dat je twee dagen na elkaar loopt. Idealiter las je tussen twee loopsessies telkens een rustdag in.
Om beter te recupereren, denk je best ook aan een betere "levenshygiëne". Na een intense sessie neem je best een recuperatiedrankje met Whey-proteïnen om je spieren weer te laten herstellen.
Om sneller te leren lopen, moet je niet alleen ... lopen. Korte sessies buikspieroefeningen zorgen ervoor dat je houding tijdens het lopen verbetert en dat je minder snel blessures zal oplopen. Hetzelfde geldt voor spiervestevigingsoefeningen. Die zorgen er dan weer voor dat je aan kracht wint.
Tot slot heb je nog oefeningen voor je "looptechniek", waarmee je je bekken op een rechte lijn houdt (ook de buikspieroefeningen helpen hierbij!). Deze oefeningen zorgen ervoor dat je een betere en krachtigere voetafrol en -afzet krijgt. En dus dat je sneller en langer kan lopen.
Om sneller te lopen volstaan jammer genoeg de "chille" loopsessies niet langer. Je zal hoe dan ook intervaltrainingen moeten inlassen met vooraf bepaalde duurtijden (bijvoorbeeld 30" snel, 30" trager).
Indien je geen horloge met chronometer hebt, zijn fartlek sessies ook altijd een optie. Hierbij ga je zelf versnellen en vertragen op eigen initiatief, en wanneer je er zelf zin in hebt. Van de brug tot aan die gele auto, tussen twee straatlantaarns, tot op de top van het bergje ...
Euh ja, het klinkt misschien stom, maar om sneller te lopen, mag je niet ... te snel gaan. Als je momenteel 1 keer per maand loopt, schakel dan niet meteen over naar drie sessies per week. Als je vandaag aan 8 km/u gemiddeld loopt, las dan niet meteen intervaltrainingen in aan 16 km/u. Bouw progressief op, en luister vooral naar je lichaam. Dan komt alles goed!
1. Regelmaat om progressie te boeken
2. Goed recupereren tussen de sessies
3. Buikspieroefeningen en looptechniek
4. "Intervallekes" en fartlek
5. Niet té snel willen gaan
Een coach onder de hand nemen of jezelf inschrijven bij een loopclub zorgt ervoor dat je niet de fouten zal maken die je motivatie kunnen doen afnemen. Een MAS-test (Maximale Aerobe Snelheid) helpt je ook om je fysieke capaciteiten beter te leren kennen en dus te verbeteren.
