Waarom moet je blijven bewegen als je thuis werkt?
Misschien was je je er niet van bewust, maar een gewone werkdag telt heel wat momenten waarop je matig actief bent of rondloopt, en die momenten mogen niet verdwijnen nu je van thuis uit werkt.
Hoe telewerken en voldoende beweging krijgen?
.
Telewerk mag dan wel goed zijn voor de concentratie en productiviteit, maar vaak beweeg je veel te weinig. Op je eentje thuis aan je bureau heb je de neiging om je veel minder te verplaatsen. Toch mag thuiswerken je niet verhinderen om goed voor je lichaam te zorgen, integendeel zelfs! En je hoeft je niet in het zweet te trainen om een minimum aan beweging te krijgen, ontdek hier welke kleine dingen je elke dag kan doen om in conditie te blijven.
Bewegen is gezond
De allerbelangrijkste reden: je gezondheid! Hoe meer je beweegt, zelfs door gewone dagelijkse dingen te doen, hoe dankbaarder je lichaam je zal zijn! Voorkom musculoskeletale aandoeningen (MSA in het medisch jargon) door je werkplek aan te passen en door urenlang stilzitten zoveel mogelijk te vermijden. Op kantoor zit je toch ook niet de hele dag op je stoel, dus waarom zou je dat wel doen nu je thuis werkt?
Bewegen helpt je geconcentreerd en productief te blijven
Iedereen heeft het al ondervonden bij het werken, tijdens het studeren of zelfs tijdens een heel lange film ... je concentratie bewaren als je een lange tijd onbeweeglijk zit, is gewoonweg onmogelijk. De oplossing is eenvoudig: bewegen! Door op te kijken van je computerscherm of van je stoel te komen, gun je je hersens en ogen een welverdiende pauze.
Bewegen laat stress verdwijnen
Wie heeft nog nooit de hele tijd met de voet getikt, of met een balpen zitten klikken tot het knopje blokkeert ... ? Met dat soort gedrag geeft je lichaam aan dat het nood heeft aan beweging om stress te doen verdwijnen.
Nee, we gaan je hier niet vertellen dat je moet gaan hardlopen om een maximum aan endorfines vrij te maken voor dat voldane gevoel dat sporten kan geven.
Maar je kan wel voorkomen dat je dagen nog stressvoller worden: kom van je stoel, loop rond, volg onze tips!
Hoe in conditie blijven bij telewerken?
Als je thuis werkt, heb je minder omgevingsdruk en kan je wel eens vergeten om goed voor jezelf te zorgen. Geen koffiepauzes, alles wat je nodig hebt binnen handbereik of op een paar passen afstand ... zonder dat je het beseft, blijf je gemakkelijk urenlang in dezelfde houding zitten en daar kan je metabolisme onder lijden.
Verzorg je houding (achter je pc)
Iedere arbeidsgeneesheer zal het je vertellen, je houding aan je bureau is uiterst belangrijk voor je lichaam en vooral voor je rug.
Rek je regelmatig eens goed uit
Het menselijk lichaam heeft het nodig om regelmatig te stretchen, vooral wanneer je stilzit op een stoel! Je bent thuis, dus niemand zal je raar of afkeurend bekijken als je je geregeld eens flink uitrekt (en daar mag je gerust bij geeuwen, dan ontspan je echt helemaal)! Dus vooruit, rek die armen, recht je rug en adem diep in! Dat doet goed, toch?
Sta om de 20 minuten even recht
Volgens gezondheidsdeskundigen is het niet aan te raden om langer dan 20 tot 30 minuten aan één stuk te zitten. Maar je hoeft nu niet meteen van je stoel te springen om push-ups of squats te doen! Sta geregeld even recht voor eenvoudige dagelijkse bezigheden (iets te drinken halen in de keuken, naar de wc gaan, gewoon even de benen strekken …).
Onze trucjes om vanzelf meer te bewegen
1. Leg niet alles wat je nodig hebt vlakbij je computer. Laat de koffiekan/theekan in de keuken staan, laat je printer op zijn gewone plek. Op die manier ben je verplicht om recht te staan om te halen wat je nodig hebt of waar je zin in hebt, zoals je ook op kantoor zou doen!
2. Woon je in een huis met trappen? Aarzel niet om een paar keer per dag naar boven te lopen om iets te halen (oplader, een kledingstuk…)
3. Sta recht tijdens het bellen en loop rond in huis als dat kan. Een gemakkelijke manier om weer een paar minuten minder op je stoel te zitten!
Voor de meer georganiseerde types onder ons: op je smartphone kan je een alarm instellen dat om de 20 à 30 minuten afgaat. Zo wordt je er eenvoudig en doeltreffend aan herinnerd dat je moet bewegen.
Je hebt het vast wel begrepen: de bedoeling is dat je stilzitten zoveel mogelijk beperkt wanneer je van thuis uit werkt. Probeer onze basistips toe te passen, ze zijn goed voor lichaam en geest.