Als je af wilt vallen, moet je gezond eten
Als je tegelijkertijd wilt afvallen en spieren wil kweken, speelt voeding een belangrijke rol. Ze denken zelfs dat driekwart van je lichamelijke resultaten op je bord ligt! Het is dus heel belangrijk om de goede dingen op het juiste moment van de dag te eten.
Om simpelweg af te vallen (ook al weten we dat daar niets simpels aan is), bestaat er eigenlijk maar een oplossing: minder calorieën binnenkrijgen dan je lichaam verbruikt. Om dat te bereiken raden we aan om voedingsmiddelen te kiezen die een hoge verzadigingsgraad hebben (= waar je snel vol van zit), maar weinig calorieën bevatten: vis, aardappels, volkoren granen, groente, wit vlees, peulvruchten, magere zuivelproducten... De lijst is lang genoeg, je kunt dus van maaltijd tot maaltijd wat afwisselen.
Wil je ook spieren kweken, dan komt er wel nog iets meer bij kijken. Want als je gewicht verliest, verlies je ook spieren!! Naast een aangepaste training (zie verder), moet je dus ook voedingsmiddelen kiezen die je helpen om die spiermassa te behouden of zelfs te ontwikkelen. En daarvoor zijn eiwitten onmisbaar: eieren, vis (nogmaals), vlees, linzen, kwark...
Een vriendelijk advies: vermijd zogenaamde eiwitrijke diëten die garanderen dat je 5 kilo op een week verliest. Jojo-effect gegarandeerd!
