Mediteren, wat is dat?
Meditatie staat niet gelijk aan je hoofd leegmaken. Het gaat erom dat je je gedachten verwelkomt en weer loslaat, ze laat komen en gaan, zonder je op een in het bijzonder te concentreren, en dat je volledig in het nu leeft.
Mediteren in 1,2,3
Geen tijd of zin om te mediteren? Weet je niet waar te starten? Enkele tips om meditatie op een no-nonsense manier te integreren in je dagelijks leven.
Heb je het gevoel dat meditatie buiten je bereik ligt? Niet is minder waar. Het is niet nodig om jezelf in lotushouding te plooien. Je hoeft ook geen uren naar een punt in de verte te staren. Een introductie tot meditatie.
Waarom mediteren?
Studies hebben aangetoond dat intensief mediteren zorgt voor een betere concentratie, alertheid en aandachtsspanne, dat het je stress vermindert, je pijnervaring verandert en zelfs het risico op hart- en vaatziekten verkleint. Meditatie is dus een uitstekende manier om voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid te zorgen. Deze effecten zijn al merkbaar bij een oefening van enkele minuten per dag.
Hoe lang voor ik het kan?
Weet je nog dat je voor het eerst danste, voetbalde of pianospeelde? Het vergde oefening voor je je helemaal op je gemak voelde. Dat geldt ook voor meditatie. De sleutelwoorden: regelmaat en doorzettingsvermogen.
Mediteer liever vijf minuten per dag dan een keer in de week een half uur, en varieer in de oefeningen om te voorkomen dat je je gaat vervelen en ontmoedigd raakt. Lukt het je niet om de motivatie te vinden? Test eens een app of sluit je aan bij een meditatiegroep.
Wanneer & waar?
Waar en wanneer je je terugtrekt maakt eigenlijk niet zoveel uit. Het belangrijkste is dat je meditatie opneemt in je routine.
Zoek elke dag een blok van 10 minuten waarin je lichamelijk en geestelijk volledig beschikbaar bent. Neem een moment dat het best bij jouw ritme past. Het heeft geen zin om 's ochtends vroeger op te staan, als je helemaal geen ochtendmens bent. Als je wat geëxperimenteerd hebt, kun je korte sessies (van 10 seconden tot 2 minuten) invoeren op het openbaar vervoer of tijdens het eten. Ga op een kalme plek zitten waar je je goed voelt. Ga in kleermakerszit, op je knieën of op een stoel zitten. Houd je rug goed recht. Zet een timer aan, sluit je ogen en adem diep in en uit door je neus tot in je buik. Ontspan.
Al gehoord van wandelmeditatie?
Dat is een vorm van actieve meditatie. Het principe is dat je een wandeling maakt en je daarbij volledig concentreert op je bewegingen en ervaringen. Idealiter doe je dit in de volle natuur (in een park, in een bos, aan het strand ...). Je zintuigen zijn er dan meer bij betrokken, waardoor het makkelijker is die staat van mindfulness te bereiken en je ervaring nog intenser wordt.
1, 2, 3, Start!
Het is niet altijd even eenvoudig om zonder hulp van buitenaf theorie in praktijk om te zetten. Meditatie-apps zoals Insight Timer, Calm, Headspace of Petit Bambou maken mediteren supersimpel. Al wat je nodig hebt is een paar minuten tijd en een smartphone, en je kunt beginnen.
Van stressbeheer tot mindful opvoeden of zelfs mindful koken, elke les leert je weer iets nieuws op je weg naar Zen. Goed om te weten: de meeste apps bieden een aantal gratis initiatieprogramma's aan, zodat je ze gemakkelijk kunt uitproberen.
Waar wacht je op?
